健康生活方式与行为（十二）

◆节制房事，欲不可禁，亦不可纵。

房事养生是我国古代养生学的一大特色，有着悠久的历史和丰富的内涵。在倡导普及性保健知识的今天，研究和借鉴古人房事养生的科学理论有着积极的意义。中医房事养生总的来说可以概括为：欲不可禁，亦不可纵，要有时、有节，慎房事以养生。

男女阴阳之气和顺合一、协调相济是健康长寿的一个重要基础。实践证明，适度而愉快的房事活动对人的精神与身体健康是有益的。顺应四时的气候变化，根据人体的阴阳消长，科学、合理地调整房事，将有利于保肾固精、延年益寿。

春季万物复苏，人体身心舒展、畅达，此时适度增加性生活将有助于机体组织器官的新陈代谢，促进身体健康。夏季草木繁盛，阳气浮长，性的欲望也相对增强，性生活应随其意愿，使体内的阳气不受任何阻碍地向外宣通发泄。秋季草木凋零，阳气内敛，应该安定神志，克制欲望，减少性生活，使体内的阳气不再过多地向外发泄，以贮藏精气，为抵御冬季的严寒准备条件。冬季万物潜匿，阳气潜藏，这个季节应节制性生活，如果恣情纵欲，势必导致体内的精气过多地外泄，机体抗病能力低下，容易引发各种疾病，不能为明春打下良好的基础。

◆体质虚弱者可在冬季适当进补

俗话说：“冬季进补，开春打虎。”冬季是一年之中最寒冷的季节，人体处在滋养、贮藏阴精的时期，是扶持虚弱、调理进补的最佳时期。中医认为，冬季进补与平衡阴阳、疏通经络调和气血有着密切关系。对于年老体哀或者体质虚弱的人面言，严寒可能加剧机体功能减退，使抵抗能力低下，通过进补将有利于改善营养状况，增强机体免疫功能，提高机体的御寒能力促进机体功能的康复。冬季进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打好基础。

中医认为，冬季寒邪偏盛，易伤肾阳，因此补肾温阳、培本固元、强身健体应当成为冬季进补的首要原则。冬季调养摄取的食物宜温性、热性，常用鹿肉、狗肉、羊肉、麻雀、韭菜、虾仁、栗子、胡桃仁来温补肾阳；以海参、龟肉、芝麻、黑豆等填精补髓。按照现代营养学的观点，冬季温补类的食品热量较高，有着极为丰富的蛋白、脂肪、糖、矿物质等。因此，对于肥胖者而言，冬季进补应当搭配食用一些富含蛋白质、维生素和易于消化的食物，包括：粳米、籼米、玉米、小麦、黄豆、豌豆等谷物及豆类；韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜；鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等水产品。

冬季进补还需针对自身的体质类型，因人而异。以温补为主的进补方式，仅适用于体质为阳虚或体内有寒湿的人群，而不适宜体质属阴虚火旺和有实热证的人群。如果有大热、大渴便秘、五心烦热等症状，或患有急性病，应当暂停进补，待病情稳定，且请医生诊治后才可继续进补。正常体质的人群更要注意选择抗衰老、强身健体的药膳，这样既能补充足够的营养又能保护人体的阳气。

值得注意的是，腻滞厚味的滋补品不宜过量摄食，否则可能伤及脾胃，损害健康。许多人习惯于在冬季服用人参、鹿茸、阿胶、黄芪等，这些补品对人体各有益处，但如果服用不当则不仅不会见效，还会带来一些副作用。所以，冬季进补首先应遵循“药补不如食补”的原则，病后肠胃功能虚弱的人更应注意。

◆小儿喂养不要过饱元代著名儿科医家曾世荣在《活幼心书》中写道：“四时欲得小儿安、常要三分饥与寒；但愿人皆依此法，自然诸疾不相于。”这句话的意思就是：如果想要幼儿四季安康，就要让其适度地忍受饥饿，耐受寒凉，从而有效地保护机体和脏腑。对于小儿来说，全身各个器官都处于稚嫩的阶段，他们的活动能力较为有限，消化系统更是如此。如果摄食过多、过饱，则容易损伤小儿的脾胃。

父母在给小儿喂食时一定要把握好度，以“七分饱”为最佳，这样既能保持正常的食欲，保证生长发育所需的营养，又不会因为吃得太饱而加重消化器官的工作负担。如果小儿长期摄食过量，极易引起脑疲劳，造成大脑早衰，影响大脑发育，导致智力偏低。此外，吃得过饱还会造成肥胖症，从而严重影响骨骼生长，限制宝宝的身高和发育。

值得注意的是，不少父母有听到哭声就迅速给小儿哺乳或者喂食的习惯，这是不科学的。作为父母，要细心观察，学会区分宝宝的哭声，了解每次的哭声是饥饿、干渴、排泄的信号，还是身体不适或者情绪不适的表达，从而有针对性地给予满足。如果不加区分地采取喂食措施，将有可能导致小儿长大后采取暴饮暴食的方式来满足身心需要，缓解精神压力，从而引发暴食症。

避免小儿摄食过量，可在以下三个方面加以注意：

1.给小儿的喂食量要少于你想象的量，如果孩子没吃饱的话，让他自己再向你要。

2.当小儿开始不专心吃饭，或说“不要”的时候，应拿走食物，不要迫使孩子多吃。

3.让小儿慢慢进食，这样有助于提高其对饥饿的忍耐性和保持食欲，并可调节进食量。

□兰州市健康教育所提供

新闻推荐

建行安康分行力促社保卡发卡工作推进

社保卡是由人力资源和社会保障部统一规划，由各地人力资源和社会保障部门面向社会发行，用于人力资源和社会保障各项业务领域...

安康新闻，讲述家乡的故事。有观点、有态度，接地气的实时新闻，传播安康正能量。看家乡事，品故乡情。家的声音，天涯咫尺。