早春时节，老年人如何养生 春季养生四原则：养阳气、重养肝、防风湿、多活动

岚皋县中医医院胡本先

春天是人体生理机能新陈代谢最活跃的季节。中医养生学认为，春季养生要注重四原则：养阳气、重养肝、防风湿、多活动。

身体宜暖

俗语说：“春捂秋冻，不生百病”。春天的气温忽冷忽热，变化较大，天气稍暖和，不要减衣过快，以防外邪侵袭引发疾病。尤其是老年人，应特别注意防寒保暖，多“捂”几天。

“春捂”也是有讲究的，这是顺应阳气生发养生的需要，也是预防疾病的自我保健良方。“春捂”得法，将会减少发病的机率。怎么捂”？

●把握时机：“春捂”的最佳时机，是在气象台预报的冷空气到来前24—48小时，预防在先，未雨绸缪。

●把握气温：15℃是“春捂”的临界温度。研究表明，对多数老年人或体弱多病者来说，15℃可以视为“捂”与“不捂”的标志温度。当气温持续在15℃以上且相对稳定，就可以“不捂”了。

●注意温差：昼夜温差大于8℃是“捂”的信号。春天气温变化无常，前一天还是春风和煦，春暖花开，刹那间则可能寒潮涌动。因此，面对“孩儿脸”似的春天，得随天气变化加减衣服。

●持续时间：7—14天恰到好处。捂着的衣衫，随着气温的回升总要减下来，而减得太快，会出现“乍脱棉衣冻成病”的情况。加衣御寒后，即使此后气温回升了，也得再“捂”7天左右，体弱、高龄者得“捂”14天以上，身体才能适应。

饮食宜甘

中医认为，春天食味应少酸多甘，以养脾气。早春时节，气温仍较寒冷，老人营养构成应以高热量为主。除谷类食物外，可多选食黄豆、芝麻、花生、核桃等食物，以补充能量。由于寒冷刺激可使体内蛋白质分解加速，导致机体抵抗力降低而致病，因此早春时节还需要补充优质蛋白质，如奶类、蛋类、鱼虾类、鸡肉、牛肉和豆制品等。

春天由寒变暖，细菌、病毒等微生物繁殖活力增强，易侵犯人体而致病，饮食上应摄取足够的维生素和无机盐，多吃富含维生素A、C、E的果蔬，以提高人体抗病能力。春季又是肠道传染病的高发期，特别要注意饮食卫生。

腿脚宜动、机体宜补、旧病宜防

春天风和日丽，生机盎然，应多到户外活动，多锻炼，在大自然中陶冶情操，修身养性。

春天生机旺盛，机体对营养物质的需求随之增多，特别是年老体弱、久病初愈和手术后血气大亏的人，应适当吃些滋补营养品或补药，大有好处。

春天阳气生发，最易引起旧病复发或加重。尤其是心脑血管病、高血压患者和肝病患者，在生活上更要注意，千万不可粗心大意。

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