冬季更需预防膝关节病变

汉阴县人民医院阿林晋

寒冬时节，医院门诊的膝关节疼痛患者陡然增多，其中以女性朋友多见。不少患者出现膝盖酸痛和上下楼疼痛加重，甚至出现关节“嘎吱”响等症状。那么，该如何有效预防膝关节疾病的发生？

做好膝关节的保暖。多数年轻女性为了展现修长的美腿，长期穿短裙、薄丝袜，忽视了膝关节的保暖。特别是从空调房、火炉旁等温暖的环境下直接到室外，膝关节局部遭受寒风侵袭，导致疾病发生。通常需要到室外活动，或者需要在室外长时间逗留时，可适当添加秋裤、保暖裤，经常用温水泡脚，擦洗膝部，必要时可穿戴护膝。

尽量少穿高跟鞋。高跟鞋改变了人体重心自然负重力线，使人体重心自然前移，增加了膝关节的负重。尽量避免膝关节软骨发生撞击、磨破。若是工作需要，可在办公室自备一双平底鞋或者低跟鞋，便于及时更换穿着。长距离行走时穿平底软底鞋。

矫正不良习惯。不要使膝关节长时间处于屈曲位和过度的给膝关节负重，比如长时间的站立、坐姿、跷二郎腿等，要注意活动关节。适量适宜的远动锻炼如散步、慢跑、健身操、打羽毛球。要尽可能少地进行下肢负重的锻炼，如登山、太极、爬楼梯等。

注意饮食。可以吃一些增强身体热量的食物，如羊肉、红枣、核桃等。中老年人随着年龄的增长，钙质会逐渐流失。因此，还要注意补充钙质。含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱。尽量少吃泡菜、腊肉等食物。这些食物中的磷会阻止钙沉淀到骨骼中。有骨质疏松时，需在专科医生指导下规律服用抗骨质疏松药物。

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