广场舞怎么跳 女“舞王”谈心得 全国1亿多跳广场舞的人中，跳得最好的在哪里？答案：安徽

孙玉兰在她的舞蹈工作室给学员做示范

孙玉兰做示范

孙玉兰展示广场舞舞姿

中国跳广场舞的大妈有多少？保守估计已超过1亿多人。这1亿多人中，跳得最好的在哪里？答案是在安徽。

三八节来临之际，CCTV贺岁杯首届中国广场舞公开赛总冠军、第十四届全运会群众项目健身舞（广场舞）城市街道社区组线上比赛冠军、淮北市53岁的女“舞王”孙玉兰接受了合肥报业全媒体记者的采访，分享了她从草根到“舞王”的经历，以及如何跳好广场舞的体会。

女“舞王”其实很草根

孙玉兰有这样一组耀眼的头衔：国家级社会体育指导员、国家级广场舞教练员和裁判员、国家级广场舞指导师、国家级健身秧歌鼓裁判员和指导师……

谁能想到，她从小并没练过任何舞蹈，一路走来，都是不断摸索、学习的。

孙玉兰告诉记者，她以前是淮北朔里煤矿的一名普通工人，小学到高中都喜欢体育，在学校练过短跑，打过篮球，唯独没接触过舞蹈。在煤矿上班后，节假日经常有一些文艺演出，她就被抽出来参加活动，那时候才对舞蹈有一点概念。

孙玉兰说，跟别人相比，她对音乐和舞蹈可能更敏感，老师教的她一学就会，渐渐地成为煤矿上的文艺骨干。

2001年，为了照顾刚上小学的孩子，她辞掉了煤矿的工作，来到了淮北市。在相山公园的晨练中，孙玉兰跳的舞渐渐有了名气，淮北市老年大学请她去开舞蹈课，当了两年的舞蹈老师。后来，孩子上初中了，她感觉时间冲突，就辞了这份工作。

那时候的孙玉兰已经有了一批“粉丝”，都是40、50的退休大妈，在粉丝的鼓动下，孙玉兰开办了舞蹈工作室，教粉丝们练形体和芭蕾。也就在这个时候，一线大城市开始有了一种在广场上伸伸胳膊、伸伸腿的运动，这就是后来风靡全国的广场舞。

好一个安徽花鼓灯

当广场舞传入安徽时，孙玉兰也是从零开始学习的，参加比赛、到外省观摩，她和别人走的路，几乎都是一样的。

要做就做到最好。孙玉兰从她舞蹈、形体工作室的学员中抽出来一批骨干，从民间舞开始练起。一次偶然的机会，她接触到了安徽花鼓灯，这个流传于淮河两岸，被周总理誉为“东方芭蕾”的舞种，当她的广场舞与花鼓灯结合在一起时，人们很快记住了这个团队。

孙玉兰说，她是很偶然地在网上看到了蚌埠的娄楼老师编排的花鼓灯视频，然后就去模仿，再从网上找一些音乐进行重新剪辑和编排，最后加入广场舞元素，变成自己的作品。

孙玉兰自己编排好作品后，再把每个动作，教给她的学员，形成了自己风格的广场舞。2018年8月，孙玉兰带领团队参加安徽省舞王争霸赛获得总冠军，同年11月参加“沃德杯”全国广场舞总决赛，获得线下作品第一名；同年12月参加全国社会体育指导员比赛，获得广场舞和秧歌一等奖。2020年初代表安徽省参加CCTV贺岁杯首届中国广场舞公开赛，获得总冠军。

20天磨练出全运会冠军

全运会是国内规模最大、最高水平的全国性综合运动会，而2021年的第十四届全运会，首次把广场舞纳入参赛项目。孙玉兰参加西安这届全运会，有两种选择，第一是以裁判的身份执法，第二是以队员的身份参赛。抱着为安徽争光的念头，孙玉兰选择了带队参赛。

孙玉兰的团队以融入花鼓灯元素的《石榴花开》在广场舞圈子里跳出了名声，裁判和评委对这个作品已非常熟悉，但如果以这部作品参加全运会，裁判们产生审美疲劳的可能性是存在的。安徽代表团在与孙玉兰沟通后，果断决定，上一个全新编排的节目，而此时，距全运会广场舞开赛只有20天了。

20天编排并完成一个全新的作品，参加国内最高水平的比赛，孙玉兰说，压力真的很大。

这支舞非常欢快、流畅，要凸显出花鼓灯的媚和俏的特点，又要展示东方女性的含蓄之美，对于没有专业舞蹈基础、平均年龄52岁的队员们来说，真的太难了。

上午七点半就开始排练，十点半结束，晚上六点开始继续排练三个小时。7月是最热的月份，队员们一天要换几套衣服。在高强度、超负荷的训练中，有的膝盖肿了，有的拉肚子，有的发烧，但她们都挺过来了。

孙玉兰说，在全运会竞委会规定的时间内，她们一次性完美地完成了作品，并同步上传时，所有的队员都哭了……

广场舞应该这样跳

从草根变身舞王，孙玉兰对广场舞的体会实在太多，她告诉合肥报业全媒体记者，零基础的大妈，同样可以把广场舞跳得很棒。

孙玉兰说，如果只是想玩玩，那用不着进行训练，但如果想跳得很好，一定要有基本功才行，韧带、肩背、腿需要拉伸开。对于大妈级的广场舞爱好者来说，随着年龄的增长，如果没有腿部力量，那也是没办法跳得好的。

孙玉兰说，她带学员时非常注重体能这个环节，每周都有两次体能训练，每周两次芭蕾和形体训练。没有体能做保证，协调性练不出来，是很难去参加广场舞比赛的。

广场舞的定义其实是宽泛的，不仅花鼓灯的元素可以融合进来，啦啦操、健身操这些项目的动作，同样可以被广场舞吸纳，只要有健身功效和审美情趣，广场舞都不排斥。作为国家级裁判，孙玉兰向记者解释说，广场舞的竞赛规则是2018年才出来的，如果想参加比赛，就必须遵守广场舞的竞赛规则，否则很难取得好成绩。

今后可能到合肥发展

53岁孙玉兰在广场舞圈子里，被大家亲切地称为：兰兰。很多人慕名找到她，就是想学到广场舞的精髓。孙玉兰说，自己现在经常到安徽各地教学，不管走到哪里，从来都毫无保留。她跟学员们说，“你们能超过我，就是我最开心的事。”

孙玉兰老伴的公司在合肥有一个办事处，她的儿子也在合肥工作，这么多年来，自己跳广场舞，家里从来都没反对过，所以，今后是不是到合肥发展，是她一直很纠结的问题。

孙玉兰说，在淮北推广广场舞这么多年，当地体育部门给了很大的支持，她现在还担任着淮北市社会体育指导员协会秘书长职务，如果能在淮北培养出一个可以接班的广场舞领头人，她很愿意来合肥发展。

合肥报业全媒体记者 韦韬/文 李磊/视频剪辑 图片为采访对象提供

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