雪天可学企鹅走路、冻伤后别立即高温热敷、冬天应起居有常…… 请您收好这份冬季健康指南

2月7日6时30分，省气象局启动重大气象灾害（暴雪）Ⅲ级应急响应。在这样的天气里，如何预防疾病发生？如果发生摔跤、皮肤冻伤该如何处理？寒冷的冬季吃什么食物比较养生？中国科大附一院（安徽省立医院）创伤骨科、皮肤科、心血管内科、儿科、中医科、老年医学科等学科专家，共同为您送上雨雪冰冻天气下的健康指南。

雪天学企鹅走路，可以避免摔跤

雨雪天气，道路湿滑。中国科大附一院创伤骨科副主任医师徐玮建议，学习企鹅走路，可以避免摔跤。

“雨雪天气，选一双防滑的鞋子很重要。购买一双鞋底沟纹多，且鞋帮有一定高度的防滑鞋，既有利于防滑，又能保暖；走路步幅尽量小。学企鹅走路，小碎步慢慢挪，可以防止摔倒；张开双手行走。双手张开可以帮助身体保持平衡，万一跌倒可以用手撑着，以免造成髋部骨折。雨雪天尽量减少出门次数，出行尽量乘坐汽车，减少步行。”徐玮说。

如果摔倒，该怎么办？徐玮建议，一旦预感自己即将跌倒，要赶快下蹲，降低身体重心，双手扶住身边的东西或紧急撑地，减少摔倒时的冲击力；摔倒后不要急于起身，应先看看自己身上哪里疼痛，必要时大声呼叫或拨打120急救电话寻求救助。如果您在路上遇到老人跌倒，不要轻易挪动老人，应先确认周围环境安全，询问老人身体有无明显疼痛部位，避免对老人造成二次损伤，第一时间拨打120急救电话，由医护人员救助。

冻伤别高温热敷，警惕低温烫伤

中国科大附一院皮肤科主任医师张思平指出，大雪降温，可能会给皮肤造成冻疮、冻伤等伤害。

如何预防冻疮？张思平建议，遇湿冷注意防冻、保暖，防止潮湿，不穿过紧鞋袜；受冻后不宜立即用热水浸泡或用火烘烤；冻疮反复发作者，可在入冬前用亚红斑量紫外线照射局部皮肤，促进局部血液循环。

出现冻伤应尽早处理，要学会以下急救措施：尽快脱离寒冷环境，进入温暖环境后，迅速脱去冷湿或紧缩的衣服和鞋袜，盖上棉被进行保温，给予热饮，吃有高热量的半流质饮食；快速复温，冻伤部位浸泡在38℃~42℃温水中5~7分钟，使皮肤颜色和感觉恢复正常，复温应缓慢、温和，避免高温热敷。严重冻伤发生时，及时送医院诊治。

此外，要警惕低温烫伤。低温烫伤是指50℃左右的温度在人体局部作用时间过长，使热力慢慢渗透进皮下软组织而引起的烫伤。“使用暖宝宝、热水袋、电热毯、发热鼠标垫等‘取暖神器’时，要特别注意。一不小心，我们就可能成为温水里的青蛙，被舒适温度伤得猝不及防。”张思平说。

心血管疾病发作，切忌自行服药

“雨雪天气降温，一定要警惕心血管疾病的发生。”中国科大附一院心血管内科主任医师马礼坤提醒，低温容易诱发冠状动脉痉挛，加重心肌缺血，而机体要抵御寒冷则需要心脏加大工作产生更多的能量，这种供需不足非常容易诱发心血管疾病。研究发现，冬季因心血管疾病死亡的人数较夏天增加40%左右。

低温天气，如何防范心血管疾病呢？马礼坤建议，首先要注意保暖，尽量选择轻便、保暖性好的衣物，穿衣时注意保证袖口、领口、下摆适当收紧，减少机体散热；其次，避免暴饮暴食和熬夜，保持三餐规律；最后，适度地锻炼以增强体质，维持肌肉弹性，可以促进心血管的健康。

如果出现突发胸痛、胸闷、气喘、黑蒙晕厥等，需要意识到自己可能存在心血管疾病的急性发作。这时，要立刻停止当前活动，原地休息，呼叫120送至就近的医疗中心寻求帮助，切忌自行服用药物。

冬天应起居有常，注意适当进补

“冬天寒风凛冽，草木凋零，万物蛰伏，是万物闭藏的季节，人的阳气此时也潜藏于内。因此，冬季应该是养精蓄锐、敛阴护阳的季节。”中国科大附一院中医科主任医师李金虎认为，冬天养藏应起居有常，避寒就暖。建议早睡晚起，最好等太阳出来以后再起床，保证充足的睡眠。不要让皮肤露于风寒之中，尤其是注意脖颈、腰腹、脚和脚踝处的保暖。可穿较厚的棉袜，晚上泡脚可加艾叶等散寒。

李金虎说，要保持情绪的清静淡泊。冬季是抑郁症多发季节，同时低温、干燥、较高的气压对冠心病、高血压、哮喘、脑动脉硬化等有不利影响，易使人的身心处于低落状态，尤其是体质虚弱或常年有病卧床的患者，应给予他们更多关爱。

此外，要做到饮食有节，适当进补。冬季宜多食温热性质的食物，如肉桂、桂圆、荔枝、牛羊肉等，同时应少食辛辣，以免耗阳伤阴。寒与肾相应，最易耗伤肾的阳气，可多食山药、红薯、马铃薯、栗子、核桃等益肾养精的食物，多食山药粥、板栗粥、核桃百合燕麦粥等养生粥。

老人尽量少外出，饮食适宜温软

冰雪天气老年人容易发生哪些疾病呢？应该如何预防这些疾病？中国科大附一院老年医学科主任医师丁西平表示，老年人肌肉力量和平衡能力下降，容易发生跌倒意外。建议冰雪天气老年人尽量减少外出活动，需要外出时做到家人陪同，穿厚底防滑鞋，使用手杖等辅具。

冰雪天气，老人要警惕消化道疾病如慢性胃病、胃溃疡、腹泻等，除注意日常保暖措施，饮食宜温软，进食易于消化的食物，可少食多餐，戒烟限酒，适当活动和体育锻炼，减少发病机会。

遇寒冷天气，老年人易发生皮肤瘙痒，尤其是洗澡后夜间症状明显，影响睡眠。针对老年瘙痒症，饮食上建议多吃蔬菜水果富含维生素食物，避免进食辛辣刺激食物；常使用（尤其洗澡后）润肤品如维生素E乳膏、凡士林乳膏等外涂保持皮肤湿润可减少瘙痒症状。

孩子要多吃瓜果，视情况多喝水

下雪天是孩子们最快乐的时刻，因为孩子们终于可以打雪仗、堆雪人了。但中国科大附一院儿科主任医师陈名武提醒，玩雪虽然快乐，但也要关注孩子的安全问题、健康问题。

陈名武指出，积雪积冰，有些孩子喜欢把冰面当溜冰场，容易导致各类骨折、外伤、冻伤的发生；气温骤降，加之冬季是呼吸道传染病流行季节，小儿容易得呼吸道感染、肺炎等疾病。陈名武建议：最好不带幼儿到公共场所、人多拥挤的地方，进行适度的运动和锻炼，提高抵抗力，建议小儿注射小儿肺炎疫苗，要注意补充蛋白质，多吃蔬菜、水果等富含维生素的食物，视情况增加饮水次数。

方咏朱伟华新安晚报安徽网大皖新闻记者叶晓

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