秋季如何养生？专家帮您“划重点”

中医认为，“春夏养阳，秋冬养阴”。春夏属阳，故养生养长；秋冬属阴，故养收养藏。即人在春夏季节要顺应自然界生长规律调养阳气，在秋冬季节顺应自然界收藏的规律调养阴气。安徽省中医院副主任医师王桂珍表示，“白露”过后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，稍有不慎，容易伤风感冒，许多旧病也易复发。那么秋季应该如何养生呢？王桂珍从衣、食、住、行、精神情志方面教大家如何调摄。

关键词精神调养

收神敛气保持内心宁静

秋季是收获的季节，也是秋风萧瑟、千树落叶的季节。王桂珍表示，在人的大脑中，有个松果体的腺体，分泌一种“褪黑激素”。这种激素能诱人入睡，还可使人消沉抑郁，而阳光则使褪黑激素分泌量减少。反之，秋凉以后，常常是阴沉沉天气，阳光少而且弱，松果体分泌的“褪黑激素”相对增多。此外，“褪黑激素”还有调节人体内其他激素（如甲状腺素、肾上腺素）的作用，使甲状腺素、肾上腺素受到抑制，生理浓度相对降低。而甲状腺素和肾上腺素等又是唤起细胞工作的激素，它们如相对减少，人们也因此而情绪低沉，多愁善感了。

王桂珍认为，大家要顺从四时阴阳调神养身，做到秋令志安宁。在生活中，争取充分的阳光和照明。在这种光线充足的环境中活动，可以调动情绪，增加兴奋性，减轻或者消除抑郁感。当阴雨天或者早晚无阳光的时候，应该多开灯，使屋内光明敞亮。注意补充各种营养物质，一定要吃早餐，加大蛋白质和钙质的摄取量，以增强耐力和意志力。情绪低沉时，可以喝点蜂蜜、绿茶、咖啡等。当阴雨天时，人们应当增加糖类物质摄入量，提高体内血糖水平，增加活力，减轻忧郁，当然糖尿病患者除外。养成不以物喜，不以己悲，乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静的性格。收神敛气，保持内心宁静，方可减缓秋季的肃杀之气对精神的影响，适应秋季容平的特征。

关键词饮食调摄

少辛增酸遵循“养收”原则

俗话说，“一夏无病三分虚”。立秋后，天气变凉快，但白天仍有“秋老虎”肆虐，使人容易气虚津亏。因此，在夏末秋初，人体大多处于一个偏虚的状态，故民间有“贴秋膘”之说。王桂珍表示，为了保证机体神清气爽、精血充盛，安然地进入冬季，秋季应该遵循“养收”的原则，在饮食保健方面当“少辛增酸”，以滋润为主，而且要合理进补。所谓少辛，就是少吃辛辣味的食物。辛入肺经，适量的辛味可助肺气。肺气同于秋，肺气盛于秋。所以健康的人可以适量使用辛味增强肺气，克制肝气。但是已经出现口鼻干燥、喉咙干痒甚至干咳少痰即伤阴燥肺的人，就不宜吃辛辣食物，故要“少辛”。

另一方面，酸味食物能增加肝脏的功能，所以还要增酸，以抵御过盛肺气的侵入。根据这一原则，在秋天要少吃一些辛味的葱、姜、蒜、辣椒等，而要适当多吃一点酸味的水果和蔬菜，如山楂、柚子、葡萄等。“燥”是秋季的主气，人体易发生咽干，鼻燥，皮肤干燥，便秘等秋燥伤津犯肺的症状。故此时饮食调养应以清淡、滋润为宜。应适量多饮开水、淡茶、豆浆、牛奶等，多吃芝麻、糯米、蜂蜜、萝卜、梨、莲子、百合、甘蔗、香蕉、银耳等柔润之物。

秋食瓜果需注意。如西瓜是消暑佳品，在夏季食用，可以清热祛暑，养阴生津。但是立秋过后，不论是西瓜还是香瓜、菜瓜都不能肆意多吃了，因为这些瓜果都偏寒凉，会伤脾胃阳气。应当顺应季节的变化选择合适的水果，尤其是对儿童和脾胃虚弱的人来说，过量食用水果，会影响脾胃的消化功能，导致消化不良、胃痛、腹痛、腹泻。

关键词生活保健

老人不宜秋冻及时添加衣物

秋季是由夏向冬季转换的过渡时期，天气变化往往会使人措手不及。俗话说，“二八月乱穿衣”。农历的八月正是金秋时节，早中晚温差很大，早上穿着毛衣也不暖，中午身着单衣尚且热。因此阳虚的人这时已经毛衣在身，而体壮的人却还是单薄的夏装。这样的天气变化最容易引起感冒，所以科学合理地穿衣是预防疾病的重要部分。

王桂珍坦言，所谓“春捂秋冻”就是告诉人们在春天不要急于减衣服。因为春天的气候变化无常，而且整个冬季人的阳气处于内散的状态，卫外功能尚弱，难以抵御料峭的春寒。所以要再“捂”两天；而在秋天天气转凉的时候不要过早地增添衣服。适当地冻一冻对身体是有好处的。秋天应该穿得薄一点，慢慢习惯秋天的寒凉。秋天是从夏天转换到冬天的过渡阶段，人体阳气相对旺盛，要在这个季节里慢慢地适应寒凉，才能够耐受冬天的严寒。所以不要稍微有点秋风就马上穿上长衫厚衣。应该逐渐增强自己的耐寒能力，提高皮肤和鼻黏膜对寒冷刺激的适应能力。但是秋季每天早晚温差很大，要注意适当增添衣服。

“对于身体有恙的人，如胃病和气管炎患者早晚加穿马甲来保护胃和背部，可以有效预防疾病的复发。”王桂珍提醒，突然的降温往往容易诱发中风或心肌梗塞。风湿病人、慢性支气管炎、哮喘或胃病、十二指肠溃疡等患者更要加倍注意，谨防秋季气温骤降时旧病复发。老年人的抵抗力差，突然的寒冷可致体表血管弹性降低，周围阻力增加，使交感神经兴奋，肾上腺皮质激素分泌增加而引起小动脉收缩、血压升高，易发生脑血管破裂出血。寒冷刺激还能使血液纤维蛋白浓度上升，血液粘稠度增加，导致血栓形成，从而引起缺血性和出血性脑中风，所以老人不宜秋冻，一且发现天气突变，气温明显下降，就要及时增添衣服了。

秋天天气干燥，水分蒸发较快，皮肤常处于干燥缺水的状态，而且因为气温降低，皮肤皮脂腺的分泌减少，加重了皮肤水分的丢失。“嘴唇干裂的问题在秋天特别多见，甚至嘴角裂口、出血、疼痛，连说话和吃饭都受影响。”王桂珍说，在秋季要特别重视给肌肤补水保湿的护理，使用润唇膏，不要用舌头去舔口唇。多饮水，多吃新鲜蔬菜水果等生津滋阴作用的食物，少吃煎炸及辛辣的食物。

在睡觉时，切忌“当风而卧”。因为这样容易受凉风侵袭，引起感冒、咽炎、气管炎等病症，甚至导致偏头痛、面瘫等。腹部受凉会导致腹泻、腹痛等。秋季气温低，老年人早晨醒的时候不要立马起床，应坚持3个“30秒”，即睁眼躺30秒，在床上坐30秒，靠床站30秒。以防突然的体位改变引起脑缺血。老年人多有椎间韧带弹性变差的改变，这样也有利于关节的逐步伸展，避免突然的扭伤。

早晨气温低，锻炼时要注意防冻，运动量大时，要及时减衣，汗消后增加衣物，不要嫌麻烦，否则容易感冒。注意细节，防止拉伤。秋季气温低，关节、肌肉、韧带处于僵硬状态，一定要做充分的准备活动后再锻炼。

陈淼宜新安晚报安徽网大皖新闻记者叶晓

新闻推荐

讲台背后的心灵捕手 电影里的优秀教师（下）

发现另类孩子的闪光点电影：《垫底辣妹》《地球上的星星》从安西教练开始，可以把目光从欧美教师转移到亚洲教师了。日本电影...

安徽新闻，弘扬社会正气。除了新闻，我们还传播幸福和美好！因为热爱所以付出，光阴流水，不变的是安徽这个家。