早睡晚起，多喝温水 为来年春夏身体强健做准备

冬季草木凋零，阳气潜伏，阴气盛极，万物生机闭藏，人们应该顺应自然界的敛藏之势，养阴蓄锐，为化生阳气打好根基，为来年春夏有个强健的身体做好准备。安徽省针灸医院江淮名医、脾胃科主任医师李学军认为，应早睡晚起，适度锻炼，多喝温水，保持心情舒畅。

早睡晚起，适度锻炼

冬季起居，宜早睡晚起。早睡，以养人体阳气；晚起，以护人体阴气。保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。年轻人要避免夜生活丰富，睡觉过晚。

冬季适度的锻炼，可调节身体新陈代谢功能，但要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度，因出汗过多既损伤人体之“阴”，又耗伤心阳。

另外锻炼时注意保暖，冬季晨练时间可以适当推迟，户外活动在上午9时半以后到下午4时之前进行最为适宜。

恬淡宁静，心情舒畅

在情志方面，冬季养生要保持精神情绪的宁静，恬淡虚无，寡欲少求，远离烦扰，这样可以使得阴气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，而思则气结，悲则气消，均致形神不一，不利阳气潜藏、阴精蓄积。改变这种不良情绪的最好方法就是集中心智把该做的事做好，多读有益书籍，多会良师益友，适度体育锻炼等，以释放不良情绪，做到身心合一。

滋阴润燥，重养肾精

秋冬阳气潜藏，阴精蓄积，顺应这个趋势养阴，效果要比其他时候要好。“肾主蛰”“封藏之本”，借助冬天肾主藏的本领进行封藏肾精，就好比傍晚浇花，同样多的水分不但不会被蒸发，还可兼得晨露的滋养，起到事半功倍的效果。

俗语说：“药补不如食补。”冬天可以多喝些骨头汤，多吃些核桃、桑葚、枸杞、黄精、石斛等，以养肾填精。还可酌情选择山药、沙参、玉竹、百合、银耳、甲鱼等养阴的食物煲汤或炖煮。另外，冬季宜多喝温水，养阴润燥。

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