秋冬交替， 保护好心脑血管！

再过3天就立冬了，秋冬交替时节，气候变动较大，寒而复暖，暖后又寒，常使人防不胜防。对于心脑血管疾病患者而言，应当十分小心，因为一冷一热极易导致血管痉挛，以致旧病复发。安徽省中医院专家张娟提醒，心脑血管病人应合理膳食、适度运动、保暖御寒、预防感冒。

适度运动，形劳不倦

心脑血管病并非防不胜防，一些看起来并不起眼的 “小动作”，就可以减少或避免心脑血管病的发生。张娟就介绍了几个平时可以在家操作的“小动作”。

张闭嘴：闲暇之时，可以最大限度地将嘴巴张开，同时伴着深吸一口气，闭口时将气呼出。

勤动脚：脚踝是脚部血液流动的重要关口。因此，每天抽点时间做做踝关节运动，可缓解高血压症状，还能够促进全身的血液循环。每天坚持运动1小时，以身体微汗、不感到疲劳、运动后自感身体轻松为宜，每周坚持活动不少于5天，持之以恒。

不过张娟也提醒，秋季运动因人而异，量力而行。锻炼的目的在于增强体质，防治疾病。因此，在运动种类上就应结合个体情况有所选择，否则就会有害无益。中老年人应考虑其年龄因素，避免进行紧张、激烈、用力过大或讲究速度的运动。

适宜的运动项目是散步、太极拳等。这类活动可放松神经、肌肉，对防治各种慢性病，增强体质，延缓衰老，均有良好作用。需要注意的是，秋冬季节有心脑血管疾病危险因素的患者不宜晨练。

合理膳食，打好健康基础

张娟提醒，心脑血管病人要养成低盐、低脂、低糖的饮食习惯。增加纤维膳食，多吃玉米、麦麸、蔬菜、水果等。减少脂肪和胆固醇的摄入量，避免食用高胆固醇食物，如动物的脑、内脏、蛋黄、鱿鱼等。

中医理论认为:“春夏养阳，秋冬养阴。”秋季气候干燥，空气温度低，汗液蒸发快，应多补充些水分，平时可多吃些性平的水果如苹果，并且多吃绿叶蔬菜，以助生津防燥，滋阴润肺。此外，在秋季还要注意补水。尤其是在清晨醒来，喝一杯水，弥补一夜间体内流失的水分，稀释血液，减少心脑血管疾病的发生。

保暖御寒，预防感冒

张娟表示，秋季天气变凉，要注意保暖御寒，增强机体抵抗力。因为上呼吸道感染、哮喘等疾病极易诱发脑梗死、脑出血。另外，还要保证睡眠，睡觉时以平枕为宜，高枕可能因脑血流减少、循环减慢而促发中风。

养精调神，保持良好心态，避免精神紧张、情绪激动、过度劳累、生活无规律。此外，中老年人不要长期打麻将、下棋，尽量少生气。情绪激动是心脑血管病的大忌。生活要规律，保证有充足的睡眠。

新闻推荐

将爱国主义情怀转化为奋进动力 □晓江 文/图

观影后合影。11月1日下午,安徽财经大学组织开展了一堂生动的爱国主义和革命英雄主义教育课,师生们集体观看了电...

安徽新闻，弘扬社会正气。除了新闻，我们还传播幸福和美好！因为热爱所以付出，光阴流水，不变的是安徽这个家。