在春风里 启动你的身体开关

褪去沉重冬装的春天，同样褪去的还有沉郁的心情，调心养志才是打开春天的正确方式。 身边的他们打开春天的方式很随性，锻炼身体、走在春光里、听雀鸟啼鸣……只要你觉得愉悦了，都是最好的打开方式。

“有氧生活”进行时

早晨7点的镜湖公园一隅，陈丽亚独自面对一棵小桃树，做起了一套保健操。摘下口罩，从深呼吸开始，陈丽亚微闭双目，先搓面捏耳转动脖子，搓完了面部整个脸红润起来，呼气也加快了，再拍打肩背、摇头晃脑直至摇摆下肢、提拉脚后跟。陈丽亚说这是从去年十二月底以来她第一次来公园锻炼。对于她这样有慢性病的老人来说，拍打身体、赏花、呼吸新鲜空气、和锻炼的熟人打个招呼，是打开春天的最好方式。

“憋了一冬的身体太需要放松了，我在64岁时就有冠心病，还有下肢静脉血栓，走路腿胀、夜里腿抽筋，睡不好，时不时还偏头疼，生活质量自然谈不上。”打那以后，住在长街的陈丽亚开始每天早起顺着镜湖边慢走，跟着湖边锻炼的人学一些简单的健身动作。“许多人都在做的摆头绕腰动作看似很笨拙，但颈肩转动、全身拍打等动作，做下来是有效的。我拿来练习，后来又加入了一些以慢、柔为主的适合老年人的动作，坚持练下来慢慢地夜里睡得好了，偏头疼也没犯过了。”今年冬天多阴雨，腿脚不利的陈丽亚就没出门锻炼了，后来疫情来了，直至三月初陈丽亚都没怎么下过楼。宅家时间太久了，陈丽亚觉得不但身体被困在房子里，心情也堵得慌。眼看着楼下的树绿了，终于，戴上口罩的陈丽亚下了楼，来到了熟悉的镜湖边，面对柳丝纷飞、桃花吐蕊，做一套拍拍打打的保健操，陈丽亚说穴道激活了，感觉就像住在身体里的另一个自己终于复活了。

以一段太极剑打开春天的早晨，74岁的王玉萍已经对着镜湖垂柳独自练了半个月。舞起剑来英姿飒飒，走起路来脚下生风的王玉萍练太极已四年多，疫情期间在家中客厅练习从没中断过。“老人身体普遍这样那样的毛病多，说明身体处于衰弱状态，而练太极恰恰可以打通身体的脉络，提升正气生发。在春天，专家都建议有慢性病的老人一起练练太极、打打八段锦来提升免疫力，我听专家的建议，也希望老年朋友们借着阳气生发的春天练练拳，让身心舒展起来正是时候。”王玉萍练完一圈剑步行到申元街菜市场买菜，再赶到女儿家做午饭，满满的精气神一点不输年轻人。

这样调心养志 “要得”

“听鸟鸣、闻鸟语”，92岁的老爷子吕材龙很享受在公园的春光里坐拥一片鸟鸣声。镜湖公园的鸟语林是遛鸟人爱去的地方。吕老爷子不遛鸟，却最爱听笼鸟鸣唱。

“过去，很多养鸟人都会带着百灵、画眉、绣眼等鸣鸟每天早晨来公园遛鸟，我从南关老住处步行走过来就为聆听鸟叫声，再步行绕镜湖去上班，感觉整个早上都生气勃勃的。退休后搬得远了，还惦念着能时不时来听听鸟鸣声，特别是在春天的早晨。”晚年独居的吕老常搭公交车转乘到镜湖公园、赭山公园，就为了在挂鸟的树下坐坐，听鸟唱歌，和鸟说说话，和鸟友“吹吹牛”。“今天冬天以来在家闷的时间太长了，出不来也没人说话，生活少了一味。”老人在寂寞中捱到公园开放，“我戴着口罩来到公园，现在提倡不聚集不扎堆，我就远远坐在柳树下，听头上的笼鸟唱歌，看镜湖边的柳树绿了、垂丝了，心情平和了。中午回去睡个午觉，生活的滋味又回来了。”

融入大自然，过有氧生活的，在心静中自得一味的还有写地书的李世余大叔。春天的早晨，7点的南瑞湖边，李世余迎着太阳，一只大号地书笔就着清水就在地砖上写开了。李世余坦言，以水为墨、以地为纸的“地书”是一种最接地气的集健身、养心于一体的活动，非常适合老年人。“写的过程中，两腿伸直，腰部挺直，两脚分开与肩同宽，脚趾抓地，手握笔杆，心无他用。同时，起笔呼吸要自然深长，自然屏气落笔，写一段时间后，甩甩胳膊踢踢腿，会感觉全身轻松心情舒畅。”李世余说可以在公园、广场写，可以面对太阳写，也可以背对太阳写，让后背接受接受阳光，这种书写加锻炼的方式无拘无束。

中医专家开出元气春天指导单

“春季是万象更新之始，自然界与人体阳气都处于‘生发’的状态，天人相应，因时养生，老年朋友要抓住春季‘生发’的大好时机，安排好日常的生活。”安徽中医药高等专科学校教授、安徽省名中医、国家中医药管理局中医药文化科普巡讲团专家邓沂，鼓励老年人在春天注重精神情志养生：“老年朋友多参与户外活动，踏青赏景，陶冶性情，使自己的精神情志与春阳生发协调一致。切忌独居、默坐，免生郁结之气，妨碍肝气的舒发。像有慢病的陈丽亚通过赏春、身体拍打，高龄老人通过观鸟、听鸟鸣来调摄精神情志，促进肝气的生发、调畅，是非常可取的手段。”

邓沂教授同时倡导老年朋友生活起居有度，“春眠不觉晓”，许多老人在春天都有“春困”的表现。对此建议老人们一定要早卧早起，晚上九十点就要睡觉，早上比冬天要早点起床，保证6～7小时的睡眠，养精蓄锐，以适应春天活动较多的需要。适度食用韭菜、洋葱、香椿等辛香蔬菜，使肝气生发，改善“春困”不适。

邓沂教授更提出老人们在春季“有氧”运动养生的概念：春季较之冬季应加强运动，改善新陈代谢，调和气血，增强血液循环和心肺功能。老年人多有肢体衰老的表现，相比年轻人适宜做一些节奏和缓的运动，如散步、慢跑、太极拳、健身术，以及不太剧烈的球类运动等，将身心融入大自然之中来强健身体。

记者 王惠 文 梅韬 摄

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