疫情期间宅家产生 “郁闷心结”如何解？

心理咨询师正在接受市民在线咨询

如今防疫工作虽然持续向好，可一天不完全战胜病魔，一天就不能放松。及时加强心理疏导，做好人文关怀，是打赢这场疫情防控阻击战的重要一环。随着疫情的持续，不少普通的宅家居民也产生了一些让自己不舒服的“心结”，这些“心结”不解开，持续下去将成为危害身心健康的“心病”。记者从安徽战疫心理服务平台获悉了近期求助咨询的典型案例，心理学教授胡荣华也给出了自己的“调心”建议。

近期，一位40多岁的女性通过安徽心理战疫平台求助，因为她所在的小区曾有2人确诊新冠肺炎。得知这一信息后，她就总怀疑自己和确诊患者接触过，感觉自己嗓子不舒服，头发紧，十分担心自己被感染，渐渐地开始有心慌、胸闷等不属肺炎疑似症状的躯体化反应。

针对这位女士的症状，安徽战疫心理服务平台的心理咨询师通过耐心倾听，教授其如腹式呼吸等放松技巧等，通过一系列专业心理疏导方法，求助者的焦虑症状明显改善。

其实，这位女性的心理反映比较普遍。很多没有接触史、一直在家不出门的居民也会产生怀疑自己患病，将自己的正常生理反应往肺炎症状上“靠”而产生了焦虑、恐慌心理。2月13日，有新闻报道，安庆一女子怀疑自己感染新冠肺炎而冲动地跳湖自杀。

胡荣华教授总结了普通群众容易产生的不良情绪主要有：担心紧张焦虑：担心自己或家人被传染；烦躁不安、易怒：长时间被封闭在家里，无法与外界正常接触，狭小的空间容易让人烦躁；空虚无聊：整天无所事事，有种度日如年的感觉，总想着疫情何时才能结束；过度获取信息，信息过载而出现心理疲劳：成天浏览网络，信息过多导致出现心理疲劳，对什么都麻木了的感觉；因受疫情影响，担心耽误的学习、工作无法弥补等

针对此类普通群众在疫情期间容易出现的心理状况，胡荣华教授给出了自己的建议：做好个人防护，宅家也要保证正常有规律的健康生活；坚定信心，提高自我心理免疫力；学会过滤信息，减少因接收大量疫情信息带来的心理负担；利用多种方式与家人和朋友多交流；接纳自己的担心、恐慌等负面情绪；勉励自己克服挑战，战胜负面情绪；学会正向思维，积极看待问题；做一些建设性的活动比如读书，转移自己的注意力，为所当为；允许自己示弱。当我们感到恐慌、焦虑和不安时，可以跟家人诉说，允许自己悲伤时难过，感动时哭泣；学习掌握常用的应对恐慌焦虑的身心调节方法，如腹式呼吸法、肌肉放松法等。记者 顾娅 文/摄

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