暑气熏蒸，人易疲劳 夏季应养成午睡习惯

夏季是四季中阳气最旺而阴气相对较弱的季节，日照时间长，气候炎热，易耗气伤津，人多心浮气躁而易疲乏。如何正确养生，愉快地度过炎炎夏日呢？且听安徽省针灸医院脑病三科主任柳刚来讲一讲。夏季应养成午睡习惯

《内径》云：“夏三月……夜卧早起，无厌于日。”夏季昼长夜短，太阳升起较早，故人们应早起，顺应自然界阴阳的升降变化。由于暑气熏蒸，人体新陈代谢旺盛，睡眠时间却缩短，人容易感到疲劳，故夏季需养成午睡的习惯，以消除疲劳，恢复充沛的精力。

夏季室内应保持幽静、清洁、通风、凉爽并注意防潮防蚊。室内外温差不宜过大，现代生活中，空调广泛使用，人们易患空调病，室内外温差不宜过大，不超过5℃，并要保证室内外空气流通。

夏季适当食用酸性食物

合理的饮食习惯，能够提高机体的抗病能力，延长寿命。夏季酷暑，人体的脾胃功能减弱，故饮食宜清淡、易消化。在炎热的夏季适量服用苦味食物，如苦瓜、橄榄、杏仁、莲子等，有助于祛除暑气。

夏季气候炎热，汗出多而易伤心，酸能收，能涩，故夏季适当食用酸性食物有助于固表敛汗，如酸梅汤。

室外运动应避开烈日高温

在气压较低的夏天锻炼，可使肺活量加大，气体交换充分，血氧含量增高，满足身体新陈代谢的需要。夏季坚持体育锻炼，不仅能强身健体，还能促进排汗，使暑湿随汗而解。夏季炎热，室外运动应避开烈日高温，宜在清晨或傍晚气候凉爽时进行，运动应根据自身的体质合理选择适当的锻炼方法，不宜过度疲劳，过度的运动，会导致汗出过多，而造成气阴两伤。可练习八段锦、五禽戏、易筋经、太极拳等。

夏季养生，忌过度贪凉。人体为适应炎热的气候，维持恒定的体温，排汗以散热，如果大量饮用寒凉之品，或使用空调降温太过，贪凉而受寒，使汗液不能正常排出，而使内热产生；暑气多挟湿气，易伤脾阳，从而出现腹部疼痛，食欲不振，大便溏泄等症。

总之，夏季养生既要防止阳气过盛，又要避免寒凉伤阳，在日常的饮食起居生活中，时时进行调摄，顺应自然，顺时而养。

柳刚，医学博士，副主任医师，擅长神经系统疾病（脑梗塞、脑出血、眩晕、精髓病变、痴呆等），颈肩腰腿痛（颈椎病、腰椎病、关节损伤），内科疑难病症的中西医结合治疗。

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