伸懒腰 为什么这么舒爽？

相信不少人都有这样的感受：美滋滋地从睡梦中醒来，伸一个懒腰，感觉从头到脚一股电流流过虎躯一震，浑身上下都感到酥麻爽快无比，难以言喻。因此，有人把伸懒腰与品美食、睡饱觉等称为人生三大快事。但你知道吗，伸懒腰为什么会这么舒爽呢？

伸懒腰并不是因为懒

现实生活中，有些人会这么认为，伸懒腰是无聊偷闲懒惰的表现，消极又颓唐。“其实这是毫无道理的解释，伸懒腰虽然有一个懒字，但是和懒惰并没有一丝关系。只有长时间保持一个姿势或者动作，伸懒腰的欲望就会油然而生。”安徽省第二人民医院刘亦杰医生说。

经常坐着工作和学习的人，长时间低头弯腰地趴在桌旁，身体得不到活动。由于颈部向前弯曲，流入脑部的血液流动不畅。这样时间长了，大脑及内脏器官的活动便受到限制，使新鲜血液供不应求，产生的废物又不能及时排出，于是便产生了疲劳的现象。刘医生说，伸懒腰的时候，人一般都要打个哈欠，头部向后仰，两臂往上举。这样做有不少好处。

首先，由于流入头部的血液增多，会使大脑得到比较充足的营养；其次，身腰后仰时，胸腔得到扩张，心、肺、胃等器官的功能得到改善，血液更加流通，不仅营养供应充足，而且废物也能及时排除；同时，伸懒腰时的扩胸动作还能多吸进一些氧气，使体内的新陈代谢增强，能提高大脑和其他器官的工作效率，减轻疲劳的感觉。另外，伸懒腰还能使腰部肌肉得到活动，这样一伸一缩地锻炼，可以促成腰肌发达，并且能防止脊椎向前弯曲形成驼背，对维护体形的健美有一定的作用。因此，每伏案学习一段时间，伸伸懒腰对身体是有好处的。

我们为什么会伸懒腰

伸懒腰，其实就是拉伸的意思，平时大家做剧烈运动之前，都会做伸展运动。其实，伸懒腰的目的也差不多，是为了“唤醒”肌肉。

那么，伸懒腰是如何“唤醒”肌肉的呢？“我们都知道肌肉是有弹性、粘滞性和伸展性的，这些物理特性会受到肌肉温度影响，当温度下降时，肌浆内各分子间的摩擦力加大，肌肉的粘滞性增加，伸展性和弹性也会下降；而温度上升的时候，肌肉粘滞性下降，伸展性和弹性会增加。唤醒的意义也在于此。”刘医生告诉我们，在做伸懒腰这个动作的时候，肌肉的温度会升高，降低了粘滞性，提高了肌肉伸展性和弹性，自然更有利于提高运动的能力。另一方面，全身肌肉处在拉伸的状态，还可以刺激某些关节的神经系统活动。

而且我们都知道，长期保持一个姿势，比如睡觉、久坐，四肢的血液淤积。血液最重要的作用就是为身体各个部位输送氧气，由于长时间的睡眠和久坐，四肢血液含氧量降低。而这时伸懒腰，胸椎位置提高，增大了膈肌的运动，加大了呼吸深度，增加了肺活量，并能减少内脏器官对肺、心的挤压，有利心脏充分地工作，使更多的氧气供应给各种组织。同时，上肢、躯干的活动使血液分配发生了变化，让更多的含氧血液供应给大脑组织。

在此期间全身大部分肌肉的较强收缩，在持续几秒的伸懒腰动作中，很多淤积的血液被赶回了心脏，从而可以大大增加血流量，改善血液循环。与此同时，伸展的动作把肺部饱含氧气的血液输送到人体的各个地方，同时，还可带走肌肉内的一些废物，从而消除人体疲劳。

由于脑的耗氧量占全身耗氧量的1/4，当我们伏案久坐，脑部极容易出现供血供氧不畅，使我们出现疲劳状况。通过伸懒腰，呼吸加强加深，心脏充分运动，使更多含氧的血液供给大脑，人便清醒舒畅。“所以你伸懒腰时感觉到舒爽，正是因为器官和组织‘饱餐’氧分子的‘愉悦’感受呢。”

更有趣的是，伸懒腰不是人类的专利，几乎所有脊椎动物，比如猫、狗等都有类似的本领。

伸懒腰有讲究

刘医生还告诉我们，伸懒腰是有不少讲究的。可能日常生活中大家都没有注意到。

“伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。对老年人来讲，经常做这一动作，还可增加肌肉、韧带的弹性，延缓衰老。”若随便伸懒腰，姿势不对，不仅起不到应有的作用，反而会适得其反，甚至拉伤肌肉。

据专家研究，正确的伸懒腰方式有这样几种。一是，两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次至10次。二是，两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸，以腰为中轴，胯先按顺时针方向做水平旋转运动，然后再按逆时针方向做同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10-20次。三是，两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳，先向左转腰，再向右转腰，与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

但同时刘医生也指出，如果你在伸懒腰的时候觉得不舒服了，那可得小心了。这可能是你的健康在“报警”。因为在伸懒腰时，胸廓扩大，心脏受压充分运动，全身组织器官供血供氧增加，留给心脏自身冠脉的血液减少，而为了给自身提供足够的血和氧，以便更好地发挥泵血功能，心脏就不得不加快收缩舒张，于是越跳越快，让人感到心慌。

所以说，没事或者久坐时，不如站起身来伸个懒腰让自己的身体爽一下吧。

□辛珂雯 筱铖

新闻推荐

安徽对工程发包违法行为说“NO” 建筑行业这些“潜规则”要当心

通过挂靠资质招标拿下项目，转手就将工程发包给其他企业建设来赚管理费，这样的行为过去在建设领域不少见，弄不好就会出现...

安徽新闻，新鲜有料。可以走尽是天涯，难以品尽是故乡。距离安徽再远也不是问题。世界很大，期待在此相遇。