越累越失眠，越睡越疲惫， 你有这样的感觉吗?

现代社会中不少人，特别是一些青年人，工作加班多、压力大、睡不好、没头发，已成常态，这类睡眠问题起初并没有引起一些人的注意，只是随着体检报告中一处处“与长期睡眠不好有关”的提示，一些人才有所惊醒，但不少人却开始了守护睡眠的漫漫征程。

睡眠的几个阶段

越累越失眠，越睡越疲惫。相信不少人时时有这样的感觉。到底是什么“左右”了我们的睡眠呢？我们首先可能要从睡眠的不同阶段说起。

“我们应该都听说过‘浅睡眠’和‘深睡眠’的概念，这都是我们在一个睡眠周期的不同阶段。其实我们的一个睡眠周期大概分为五个阶段，每一个周期大概是90-120分钟不等。”安徽省第二人民医院李金平主任在接受采访时说。

据李主任介绍，理想中的一个睡眠周期是这样的：“浅睡眠”和“深睡眠”在内的前四个阶段都是非快速眼动睡眠，最后一个阶段是快速眼动睡眠。后者顾名思义，就是在这一阶段里眼球会“滴溜溜地转”，肌肉也会出现麻痹、整个人感觉好似瘫痪的特征。奇妙的是，这一阶段大脑的神经元活动与清醒时差不多，也更容易做梦，如果在这个阶段我们醒来的话，多半能清晰地记得自己刚才做的梦。

据了解，从“浅睡眠”到“深睡眠”阶段，大脑依次要释放三种脑波：α波、θ波和δ波。“失眠的人之所以失眠，很多都是因为入睡后一直停留在释放α波的阶段，而无法进入释放θ波和δ波的阶段。就好比一辆车在高速公路上飞奔了一天，总算要降速下到辅路了，但是却没法从3挡挂到2挡和1挡一样。”李主任说，也有些人总觉得“睡不踏实”，可能是因为入睡后浅睡眠和深睡眠的时间不足，很快进入了快速眼动睡眠阶段。还是那辆下了高速的车，理想路线是在辅路走半小时再去熙来攘往的闹市区，可实际上才在辅路跑了10分钟就直接拐到了闹市区。

“睡8小时”到底是真是假？

不知何时起，一个说法开始广泛流传：我们每天需要睡8小时才够。这种说法有科学依据么？

“其实8小时仅仅是个平均值，合理的睡眠时长与个体的年龄、身体状况、睡眠环境、基因等许多复杂因素有关。例如，老年人可能比年轻人睡眠时间更短，生病状态相比健康状态需要更多的休息来帮助身体康复等等。”相关医学专家告诉我们，一般而言，成年人要睡7-9个小时，而儿童和青少年的睡眠时间应该更多一些。只有极少数存在基因变异的人，才需要睡不到6小时。

那么如何知道自己该睡多久呢？专家告诉我们一个办法，就是关注自己的感受，如果你白天很疲惫，需要很多咖啡因才能打起精神，无疑你需要更多时间来睡个好觉。

其实，睡眠时间固然重要，睡眠质量也不容忽视。如果你在夜间频繁醒来，或者有打鼾、喘气等影响睡眠的问题，那么睡眠质量也是大打折扣的。所以，不用再为自己不是修仙体质而感到郁闷了，你能做的就是培养良好的睡眠习惯，重视并治疗自己的睡眠障碍，更好地改善睡眠质量。

“越累越失眠”到底是因为啥

每到工作上结束了一个大项目之际，抱着“总算能休息一下”想法的我就会同时出现这两种睡眠问题——夜晚，结束了对体力和脑力的残暴折磨，却无论如何也无法快速入睡；第二天睡到太阳晒屁股也不愿起床，好不容易爬起来也是一副身体被掏空的蔫样儿。真的是“晚上睡不着，白天醒不了”。

“睡眠是由昼夜节律和‘睡眠-觉醒’双模式影响的，当我们因为外界刺激而使大脑在兴奋、紧张、激动等状态的时候，虽然昼夜节律和\‘睡眠’已经准备打开门把手让瞌睡虫进入了，但“觉醒”却死死地抵住了门——这就是我们常说的\‘越累越睡不着’的感受。”李主任说道。

“越睡越累”和宿醉的感觉差不多——醒来后头晕脑涨，所以科学家也把这种现象称为“睡醉”。睡醉的原理有点儿类似时差反应：睡眠状态下，昼夜节律仍然会让大脑把细胞唤醒工作，继而使身体产生各种异样感，包括疲劳。比如说，你也许会睡到11点，但早上七点的时候，昼夜节律就提醒大脑告诉细胞“起床搬砖了”，而细胞却表示“好累啊好累啊我不想干活啊”，这就是你觉得累的原因啦。

了解了关于睡眠的一些原理，我们就应该寻找能够改善睡眠的一些方法了。而在现在社会中，有一个大部分人都有的习惯急需改变，那就是让睡眠远离手机。“除了诱使我们主动选择熬夜外，手机、电脑、电视等屏幕所发出那种看似平静的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而后者是保证我们正常睡眠的必要激素。如果长时间置身在蓝光之中，昼夜节律也将被打乱。因此说睡前玩手机会很影响我们的睡眠。”李主任最后说。

□沈持盈 筱铖

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