赶走“节后综合征” 不妨试试三大“治疗处方”

随着春节假期结束，不少人出现晚上睡不着，白天睡不醒，吃啥都没胃口，全身都不舒服等一系列“症状”。安徽省针灸医院急诊科主任朱才丰表示，这些症状统称为“节后综合征”，备受困扰的市民不妨试试下列“治疗处方”。     □ 李晋 记者 马冰璐

症状一：肠胃不适 容易积食

春节期间频繁的聚餐饮酒，大吃大喝会破坏肠道菌群平衡，导致消化吸收功能受损，肠胃出现问题。此外，进食过多的高脂肪高蛋白食物，导致胃肠道的负担较重，容易出现积食等现象。

“处方”：晨起空腹喝一杯温开水。可以加少量蜂蜜、食盐等，具体根据个人喜好而定。

选择一些养胃促消化的食物。如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等。

坚持“少盐、少油”原则。以蒸、煮、炖等烹调方法，少量多餐，食物细软易消化为宜。

少喝咖啡、烈酒、浓茶等刺激性饮品。帮助胃肠道恢复肠胃菌群平衡。

遵医嘱服用抗溃疡药。对于受伤的胃黏膜，可遵医嘱服药。

症状二：睡眠紊乱 精神萎靡

春节期间，大多数人长途奔波，亲朋好友欢聚一堂，迎来送往，不分昼夜，睡眠不足。节后出现反复失眠、早醒，同时又有情绪低落、精神不振等症状。

“处方”： 逐渐增加户外活动的时间，进行节奏和缓的运动，如游泳、瑜伽等，老年人还可以散步、慢跑、打太极、踢毽子等。

下午5点后尽量不喝咖啡、茶等含刺激兴奋的饮品。

关掉所有带亮光的电器，在窗帘上加个遮光层，让卧室彻底黑暗。

睡前1~2小时喝一小杯牛奶或红酒。

洗个热水澡，或用热水泡脚，可适当放入精油、生姜和薰衣草等。

放舒缓的轻音乐，在固定的时间躺到床上。

睡前不做任何动脑的活动，让大脑放松下来。

症状三：腰酸背痛 浑身不适

春节过后，开始了规律的上班工作，稍微坐时间久一点，就腰酸背痛，脖子僵硬，腿脚发酸。

“处方”：晚上11点到凌晨3点：充分休息。此时是足少阳胆经和足厥阴肝经的经络气血运行恢复的时间节点，此时要保证充分的休息；

早晨5点到7点：排便。此时是手阳明大肠经的气血循行旺盛的时间点，养成这个时间点排便有利于肠道功能正常运行。

可以采取一些针对性的锻炼方法。方法是保持身体直立，双手用力叉腰，脖子后仰，双肩后收，逐渐加大力度和后曲的角度。

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