预防老年痴呆 七个生活习惯要谨记

老年痴呆是困扰不少老年人的一种疾病，那么哪些生活习惯可以有效地预防老年痴呆呢？且听安徽省针灸医院老年病一科科主任、副主任医师俞红五来讲一讲。   

1.细嚼慢咽

老年人牙齿越健全，罹患痴呆的比例越低。因为咀嚼时，大脑皮质区的血液循环量会增加，而且也会激发脑神经的活动。

2.晒太阳

预防老年痴呆要多外出走走晒太阳。因为光能促进神经生长因子，像长头发一样，使神经纤维增长。现在已经有专家研究晒太阳的量是否与痴呆症的发展有关，虽暂无定论，但每天接受阳光照射，至少能形成较好的睡眠模式，比较不容易忧郁。

3.列清单

无论任何年纪，健全记忆运作关键都在于注意力。建议将每日工作设立一个严格的程序，无论工作困难与否，都能帮助有效完成工作。所以你可以试试规定自己中午11点半才读微信，或是直到工作完成到某一个程度才回复一些不紧急电话或是付完账单才做别的事。

4.吃早餐

吃早餐不仅为健康，也为大脑。过去常有人说小孩没吃早餐上课无法专心，这是对的。因大脑不具有储存葡萄糖的构造，随时需要供应热量。经过一夜之后，大脑的血糖浓度偏低，如果不供应热量，你会想睡、容易激动，也难以学习新知识。

5.安全行车

头骨虽然很硬，脑却很软。无论年纪老少，伤到脑对一生影响极大。你开车时不系安全带或打手机吗？请戒掉增加脑损伤风险的行为，也避免会重创脑部的运动。

6.做家务事

别小看做家务事，它不仅要用脑规划工作次序，也要安排居家空间。晒棉被、衣服需要伸展身体，使用吸尘器也会使用到下半身肌肉。只要运用肌肉，便会使用到大脑额叶的运动区。况且，将肮脏油腻的碗盘洗干净、将脏乱房间整理清洁，成就感的刺激，也能为大脑带来快感。

7.多喝水

大脑有80%的水分，只要缺水都会妨碍思考。临床神经科学家、精神科医师亚蒙（Daneil G.Amen）曾经扫瞄过一位知名的健美先生，他的脑部影像很像毒瘾患者，但他激烈否认。后来得知他拍照前为了看起来瘦一点，曾大量失水，而扫瞄的前一天他才刚拍照。后来经过水分补充后，脑部的影像看起来正常多了。

名医简介

俞红五：副主任医师，医学硕士，硕士研究生导师，全国老中医药专家学术经验继承人。擅用气化针法、董氏针灸、平衡针灸、火针、浮针、林氏手法、中药等治疗风湿性疾病，如类风湿关节炎、骨关节炎、痛风、强直性脊柱炎等；内科杂病如中风、抑郁、失眠、偏头痛、面肌痉挛等；体质调理。

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