并非心跳越慢越长寿

日常生活中，流行着这样一种说法，人一辈子心跳的次数是有限的，心跳越慢，人就会越长寿，运动员、长寿老人就是实例。那么，这种说法有科学依据吗？安徽医科大学第一附属医院韩卫星主任医师解析说，在正常值范围内，心跳次数少一些的确说明身体比较健康，但普通人不必盲目追求“运动员心跳”，安静状态下以60次／分钟较为适宜。

心率快慢无好坏之分

健康长寿是每个人的梦想。而心脏的跳动正常与否、快还是慢，会直接与寿命长短相关。在医学上，评价心跳快慢的指标叫心率，是一分钟内心跳的次数。心脏是人体的泵血器官，心率是人体最基本且最重要的一个生理指标，正常成人在安静状态下，心跳的范围为 60～100 次/分钟。老年人因为代谢和衰老等原因心率也会随之变慢，新生儿可能心率更快一些。

大家可以通过摸脉搏或者听心脏的跳动频率，记录下60秒内心脏搏动的次数。一般说来，如果心脏跳动的速度较快就容易引发心血管疾病，的确有临床研究证实，安静时心率偏快的人，发生各种心血管疾病的危险明显增加，死亡率也高。但，这并不是一种因果关系，并非因为心脏跳动速度快而导致心血管疾病。心率快慢并没有好坏的界限，个体之间差异很大，心率也并非判断心血管疾病的一个指标。

心跳快慢受到多种因素影响，比如神经、体液、温度等，至于传言说人的心跳越慢就越长寿，韩卫星主任说，这只是针对正常状态下的恒温哺乳动物来说的理论，我们人是除外的。目前暂未有科学理论证实，处于健康状态下的普通人，心跳得越慢就越长寿。

心跳慢未必代表健康

众所周知，运动员的心跳比正常人的慢，好的运动员的心脏，每分钟才跳50余次，这可能让人觉得，好像心跳越慢代表越健康。

韩卫星主任说，这其实是一种误解，心率过慢未必就代表健康。心率长期低于50次/分或长期超过80次/分都会使死亡率增高。长期心率过慢，由于心脏“泵”出的血不够，导致人体缺氧缺血，如果血液粘稠度高，首先会导致血栓的形成，心脑血管病可能由此发生，长时间的心率过慢，会出现代偿性心室加快来供血，心室运动过速，反而造成回血不足，严重者可能导致猝死，甚至死于睡梦中。

长期进行体力劳动和运动锻炼的人普遍心跳较慢，通常称之为运动员心跳。这是因为长期训练，运动员的心脏较常人更有力量，每次泵出的血液增多，虽然心率低，但总体泵出的血量是可以满足机体需求的，这属于生理性的心跳过缓。

普通人群如果心率及脉搏少于50次，而且之前并不是运动员，也没有长期运动锻炼的历史，应去医院做详细检查，查找原因。如果没有什么症状，只是单纯心跳较低，可以不必治疗，但应密切观察，最好到医院进行一次24小时连续心电监测检查。如果心跳过慢，每次心脏泵血的力量又不够大，泵血的量又少，各个器官的供血都会不足，很多疾病就是因此而生的，所以，如果是病理性的心动过缓，严重者要安装心脏起搏器来加快心率。

因此，如果发现心跳变慢，先不要高兴得太早，以为自己有了如运动员般强健的身体，还是先看看自己的心动过缓是生理性的还是病理性的。

心悸频繁需多加警惕

人在安静的时候测出的心跳，叫静息心率。有研究表明，静息心率越慢的人，寿命越长。有心血管疾病的人，如果安静时的心跳快，会大大加速心血管病的进展，要想长寿，应把静息心率控制在75次以下。

临床上，生理性心动过速比较常见，很多因素都会影响心率，通过适当的休息就能缓解。但也有少部分人，出现频繁的心跳快、心悸，则可能是由于心脏本身的疾病引起，或是类似甲亢、贫血等其他系统疾病造成的。

韩卫星主任提醒，普通人群如果心悸症状频繁、或是持续时间较长、或是伴有胸痛、头晕、气喘等不舒服的症状，应及时就诊，并查找心动过速的可能原因。

多管齐下合力助长寿

静息心率每分钟60～75次是理想状态，尤以每分钟60次为佳，韩卫星主任表示，过快、过慢都存在一定的危险。

下面三种办法可以帮助人们将静息心率能保持在60次左右。

1.常做运动。常常参加各种强度适宜的运动，就会使静息心率偏慢。运动使心功能得到锻炼，就像运动员一样，心脏更有力量，每次泵出的血液增多，安静时的心跳就会减慢。

2.控制体重。肥胖的人循环阻力通常比较大，会加重心脏的负担，心率加快，因此肥胖者要通过饮食和锻炼来保持身材，良好的身材也有助于提高自信，保持愉快的心情。

3.戒烟限酒。此外，吸烟与饮酒均可使安静时的心跳加快，烟酒的危害绝不仅仅针对肺和肝，大部分的心脏慢性病，都和烟酒有关。

韩卫星主任同时建议，锻炼之外，大家应饮食均衡，可以适当食用一些有利于心脏健康的食物。如，苹果富含纤维物质，可降低心脏病发病率；香蕉中钾元素的含量很高，这对人的心脏和肌肉功能很有好处；樱桃能保护心脏健康；而同等重量黑莓中纤维物质的含量是其他水果的3倍多，对心脏健康有帮助；三文鱼和其他深海多脂鱼类，都属于对心脏有益的超级食品，可以降低心律不齐和动脉硬化的风险，还可以降低甘油三酯的水平。至于大家通常所认为的利于心脏健康的坚果类食品，韩主任说坚果类油脂含量较高，要控制食用量，不可过多。

良好的心态同样很重要，韩主任强调，不能为了长寿，盲目追求像运动员一样的心跳次数，更没有必要因为心跳快慢而焦虑、抑郁。人的一生中，心脏大约要跳动25亿至30亿次，只要心跳次数保持在正常范围，即60～100 次/分内，控制心跳正常，使其既不过快也不过慢，大多数人都可能在一定范围内延长寿命。

合肥晚报 ZAKER合肥记者 洪欣

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