小心“老寒腿” 锻炼要注意保护膝关节

生活中，我们常常会遇到一些在阴雨天气或气候转凉时，膝关节冰冷且疼痛的老年人，这种症状在我国很多地方都比较常见，因为这种腿部关节疼痛多见于中老年群体，所以大家俗称“老寒腿”。

也有一些“老寒腿”是因为运动过度且不注意相关保护和休息造成的。那么，锻炼时怎么保护好膝关节呢？市场星报、市场星报、安徽财经网（www.ahcaijing.com）、掌中安徽记者采访了省国民体质监测中心主任陈炜。▋记者 江锐

锻炼要注意保护膝关节

膝关节对人体来说无比重要，对于健身者来说，几乎所有的运动项目都会使用到膝关节，所以锻炼时一定要注意保护好我们的膝关节，不能让它过度劳累，否则很可能得不偿失。

在医学专家眼里，无论多大年纪的人，都要注意膝关节的保健，尤其要注意膝关节的保暖防寒，防止关节受寒湿侵袭。尤其对于那些爱美的年轻女性来说，深秋时节仍旧短裙飘飘，让自己的腿部和膝部长时间在寒冷环境下受折磨，很容易早早就患上“老寒腿”。

尤其在进入了40岁之后，人体膝关节的关节液开始减少，关节润滑度下降，同时，因为胶原蛋白的流失，韧性也在下降。这个时候如果再超负荷的膝盖运动、膝盖使用过度，就会造成膝关节软骨蜕变和关节炎。

在做好膝关节的保护防护同时，也要进行合理的体育锻炼，因为适当的运动有利于促进关节软骨吸收营养。尤其对于上了年纪的人来说，高血脂、下肢动脉硬化斑块很容易逐渐形成,并不断扩大并继发血栓，使血管变得狭窄、血流速度减慢、血流量减少。合理科学的锻炼是减少这些病症的最好方法，从某种意义上说，也是保护我们的膝关节。

对于健身爱好者来说，必须劳逸结合地使用膝关节，避免活动过多过量损害关节。过度执着于单一运动绝对不可取，尤其像跑步、爬山这样对膝关节使用率很高的活动，更是不能过量。生活中，很多老年人喜欢以半蹲姿势，做膝关节前后左右摇晃动作进行锻炼，但殊不知这样的半蹲，股骨下端的髌骨面所受压力最大，摇晃则更会加重磨损，致使膝关节骨性关节炎发生。

对于很多运动来说，保护膝关节除了量上的控制外，动作的标准也很重要。就拿最普通的跑步来说，跑步姿势的正确与否，对膝关节的磨损和影响是完全不一样的。

生活中如何保护膝关节

●生活中注意保暖。膝关节部位血管很丰富，寒冷会导致肌肉收缩，血供减少，如果长期不注意保暖，关节抵抗力会下降，也容易患上关节炎。

●走路不宜过久，尤其上下楼梯时要适当休息。走路、爬山运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法和运动量，一味大量运动会损伤膝部。

●避免长时间的半蹲、全蹲或跪姿。这些姿势会使膝关节长时间承受较大压力，损伤身体，对于一些人来说，蹲马步这样的锻炼方式也不一定适合。

●避免外伤和过度劳动、少搬重物。外伤会直接损伤膝关节，过度的劳动及搬运重物则往往都会使用腿部的力量，增加关节的负担，会使膝关节过度疲劳，导致膝盖受损。

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