寒冬健身，一定要讲究科学

进入“三九”，寒冷的冬季来临，很多市民都一如既往地进行自己的健身之旅。

其实，寒冬健身也是有讲究的，锻炼身体也要讲究科学。那么，寒冬如何运动更健身？健身需要注意哪些事项？哪些项目适合寒冬健身？近日，市场星报、安徽财经网(http://www.ahcaijng.com)、掌中安徽记者进行了深入采访。 

冬季锻炼，有益健康

在合肥市和平广场做医疗器械生意的汪炜仁，只要不出差，每天都会坚持晨跑，手套、帽子、口罩，装备齐全。汪炜仁告诉记者，无论冬夏，他都坚持跑步。“冬天跑步健身需要做好保护工作，帽子、手套这些都必须带齐，而且不能跑太远、跑太快，要量力而行。”

和汪炜仁不同，一到冬天，某公司文员祝韦就不会选择去室外健身了。“外面太冷了，而且我比较容易出汗，运动之后一着凉，特别容易感冒。所以，到了冬天，我就会和朋友去健身房跑跑步，或是在室内打打羽毛球。在有暖气的场馆内健身，不易感冒，而且运动之后还可以洗澡。”祝韦说。

其实，由于冬季气温下降，运动时需要注意的问题自然变多了。

省体育局群体处处长李永跃告诉记者：“冬天，因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动。但正如俗话所说：‘冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。\’‘夏练三伏，冬练三九。\’这些都说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。”

那么，寒冬运动有什么好处呢？省国民体质监测中心副主任陈炜介绍，冬季体育锻炼，可以提高人们的御寒能力。坚持冬季锻炼的人和一般人相比，抗寒能力可增强8～12倍；冬季在室外锻炼，不断受到冷空气的刺激，抵抗疾病的抗体增多，对疾病的抵抗力增强。坚持冬季锻炼的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病；冬季多在室外锻炼，能获得阳光照射。紫外线能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体能起到消毒作用，还能使皮下的脱氢胆固醇变成维生素D，促使身体对钙磷的吸收利用，有助于骨骼生长发育。

健身锻炼，做足热身

此前有媒体报道，郑州市某高校大二学生阿宇锻炼身体时，因没有热身，就跳起抓住单杠做引体向上，做到第三个时突然感觉手抽筋，双手不由自主地松开单杠，摔了下来。经诊断，阿宇的右肾受伤，全身多处软组织挫伤。

陈炜提醒，冬季健身要按照“节奏缓、幅度小”的原则，做足热身活动，同时注意保暖和加强营养。

陈炜介绍，在寒冷的冬季，人体各器官系统均保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，如果不做好充分的热身活动就锻炼，容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等运动伤害。

“一般运动前的热身活动在5分钟左右，冬季由于气温低，肌肉收缩性差，所以热身活动最好适当延长10～15分钟。”陈炜说，可先做一些简单运动，如踢踢腿、慢跑等，以感觉身体微微发热为宜。

其次，冬季运动着装的选择也很重要。如果是在室外健身的话，尽量穿着防风、防寒的服装，特别是鞋子，必须干燥保暖。室内健身可以先穿着厚外套，在热身之后再脱去厚衣服。衣服的选择也不要过于厚重，否则会增加负重，影响锻炼效果。

陈炜建议，冬季锻炼完成后，应把汗及时擦干，并更换服装、鞋袜，同时注意保暖，防止热量散失。运动前后，还需及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、薯类、水果、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等。

冬季晨练，不宜过早

在冬季运动当中，晨练的人比较多，他们都在6时左右起来，然后到公园广场上锻炼。陈炜提醒，当气温降到零下，已经能感受到严寒的时候，晨练的时间最好晚一点，以免机体突然受到寒冷刺激而发病。同时刚起床，人体各神经系统处于抑制状态，活力不足，突然刺激，容易诱发心脑血管疾病。因此，陈炜建议，在锻炼时间上，最好选择早晨7时后，那时，阳光相对充足，温度会慢慢爬升，以太极、慢跑为主，避免运动过量引起疾病；或是午后时间，那时是一天中温度最高的时候，人体感觉会比较舒服。

此外，不少有慢性病的老年朋友还坚守民间“秋冻”的保健方法。陈炜指出，适度的“秋冻”是耐寒锻炼的一种，但是天气寒冷，气温、风速等变化大，人体要抵抗低温，必须把血液从皮下组织送到身体内部保存能量，就会导致血管紧张、血压增高，再加上逆风行走，使心脏冠状动脉更加缺血，容易导致心肌梗死，因此患有慢性病的中老年人要注意保暖。

广场舞、太极拳、健步走都是适合中老年人的运动，每个老人家可以根据自己的兴趣和身体状况选择运动方式。还有一种倒着走的健身运动，陈炜认为对锻炼没有帮助。

还有，就是有高血压的老年人在运动前后最好多补充水分，运动的强度也要循序渐进，有不舒服的感觉就要立刻停止。

健身项目，因人而异

作为一名体育人，李永跃建议，健身锻炼要做到“因人而异，因地而异，因时而异”。

陈炜介绍，冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度、耐力和力量性练习的运动项目，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身。其实，入冬天气忽冷忽热，最容易感冒，更要坚持运动。少年儿童可选择跳绳、踢毽子、跳橡皮筋等。女性可选择有氧操、慢跑、瑜伽等。

冬天气温低，无论是室内运动还是室外运动，都要特别注意衣服的保暖，有的健身场馆室内也并不是恒温的。有的人运动出了汗，就喜欢把衣服一脱，其实这样很容易着凉。冬天健身最好是准备一条大毛巾，既可以擦汗，也可以裹在身上保暖。冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。锻炼中，应循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长，运动心率应控制在150次/分以下。对患有心肝肾等脏器疾患者，须在医生指导下进行锻炼。

如果是参加户外运动，需要提醒的是，要注意加强对肺部的保养，运动时尽量用鼻子呼吸，不张大嘴巴呼吸，必要时可以舌尖抵住上颚，不但可以生津，还能避免冷空气直接刺激咽喉和呼吸道而伤害肺。

新闻推荐

无偿献血月活动进高校

本报讯（记者马卫东）为宣传普及无偿献血知识与理念，动员更多的大学生参与无偿献血，日前，市红十字会联合安徽工业职业技术学院机械工程系团总支开展无偿献血月活动进校园活动，市红十字志愿者及该校大学生...

安徽新闻，讲述家乡的故事。有观点、有态度，接地气的实时新闻，传播安徽正能量。看家乡事，品故乡情。家的声音，天涯咫尺。