寒冬健身 切记不要“较劲儿”

下雪天，很多人坚持运动的脚步停滞了下来。毕竟，冬天寒冷的气候、湿滑的地面、种种客观因素都将深刻地影响到锻炼的决心。

那么，寒冷的冬季到底如何坚持健身呢?市场星报、安徽财经网记者近日采访了省国民体质监测中心副主任陈炜。

陈炜建议，根据自身的情况尽量科学合理地安排冬日的锻炼，虽然气候寒冷，但是适当的锻炼还是利大于弊，年轻人可以选择慢跑等持续性强的有氧运动，而中老年人不妨选择爬楼梯和健步走等低强度的运动方式，它们可以帮助我们保持身体温度，需要减肥的人也可以借此消耗更多的热量。不要仅仅因为忌惮寒冷和忙于工作就放弃运动健身，否则，冬天就是一个“藏病”的季节了。

冬季健身，有的情况下不可以运动，很多朋友都不知道，一直坚持着自己的方法，其实这是不对的，陈炜下面就和大家说说一些寒冷冬季健身的知识。记住，千万不要“较劲儿”。

1.不要和强风“较劲儿”

冬天健身时不要和强风较劲。同样的温度下，如果有风，会让人感觉更冷。风吹在皮肤上相当于环境温度降低8摄氏度。严寒让皮肤干裂，脂化层蜕变，还让膝部寒冷，让指、趾僵痛。研究发现，膝部皮温下降的速度是胸部的20多倍。人在严寒酷冷之中，基础代谢率会增加10%~20%。加大运动量，其产热也主要用于御寒，难以达到健身效果。因此，在严寒刺骨的强风中锻炼，近似自虐，有悖于健身、娱乐的原则。

2.不要和感冒“较劲儿”

冬天气候多变，感冒多发。人患感冒，疲乏无力，如有发烧，更会加重体能损耗。此时运动代谢增强，无助于感冒的痊愈。此外，人患感冒，免疫系统处于应激状态，运动会加重免疫系统的疲惫，降低机体抵抗力。一些本来可以由免疫系统消灭的病原菌，反而会繁衍、生长，引发肺炎、心肌炎、菌血症等严重疾病。

3.不要和雾霾“较劲儿”

冬天雾气比较多，因为大气污染的问题，现在雾气并不是水蒸气，而空中会悬浮多种细微的颗粒，形成一种大家都熟悉的物质，也就是雾霾。雾、霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、支气管炎、哮喘等发作。雾、霾严重时，对呼吸道黏膜会产生损伤，降低屏障和防御作用，使一些细菌、病毒等致病微生物侵入，导致肺部疾患。所以，在雾大霾重的天气里，或“猫”在家里，或做些室内运动就可以了。

此外，运动后别吃过热的饮食。寒冬时节，人在运动时四肢躯体的皮肤以及心、肺，甚至消化道黏膜及周围组织，都处在冷适应状态。运动后如果马上吃较热的食物，消化道黏膜会产生强烈的应激反应，招致微血管破裂、出血。中老年人的组织、脏器适应功能减退，应变能力差，血管脆性增加，黏膜损伤、出血的可能性会更大。

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