雾霾天户外锻炼 强度不要太大

雾霾天让许多有户外锻炼习惯的中老年朋友有些无所适从。那么雾霾天能不能运动？又该如何运动呢？市场星报、安徽财经网记者近日采访了省国民体质监测中心副主任陈炜。 

雾霾天运动注意事项

陈炜介绍，清晨是一天中雾霾较严重的时期。如需锻炼，最好等太阳出来以后，上午10时到下午6时为宜，这时太阳出来后晒到地面，大气上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的危害会减小。

1.不要在户外做大强度锻炼

雾霾天如果做大强度的运动，也就是心跳加快、带有喘气、出汗的运动，势必吸入更多的有害物质。而且出汗后，毛孔张开，皮肤也容易吸收有毒的细颗粒物，难免会堵塞在毛孔中形成黑头，造成毛孔阻塞、角质堆积、肌肤起皮等肌肤问题。

雾霾天即使在户外运动也要选择环境相对较好的地方，还要控制好运动的量和强度，既要活动了身体，又不至于强度太大，吸入太多的有毒物质，反而不利于健康。

2.慢病族保持温和运动

雾霾天气压低，空气中悬浮尘埃等有毒颗粒，患有慢性支气管炎、支气管哮喘、高血压、冠心病等慢性病患者都应当绝对避免户外运动锻炼。但是可以选择一些室内的温和保健操或者绕臂运动。

3.化整为零进行小强度锻炼

在雾霾天想出去活动活动，可以采取化整为零的方式，将半小时分为3个10分钟进行，每个10分钟按小于平时的运动强度进行锻炼，尽量不要呼吸太快和出汗，充分休息后再进行下一个10分钟的锻炼，这种锻炼方式跟一次性锻炼30分钟一样有效。

雾霾天健身项目推荐

陈炜表示，运动的场所不只是户外，也可在户内。运动的方式不只是从头到尾动个不停，中间也可以稍做休息。运动的项目不只是有氧锻炼，也可以有力量练习、柔韧练习、平衡练习等，正好借着这个雾霾天提升一下平时忽视的其他运动素质能力。

爬楼梯：爬楼梯是一项较好的有氧运动，它有利于增强心、肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统的健康；同时可以增强下肢肌肉力量，强壮骨骼，促进骨组织的新陈代谢，防治骨质疏松症。

跳绳：跳绳是一项协调全身的运动，能够增加全身肌肉的强度，摇绳时，手臂和肩膀的参与，能让肩部的肌肉得到锻炼，可有效缓解肩颈酸胀疼痛的情况。跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝部受伤.

蹲起：做蹲起时双脚分开与肩同宽，上身挺直，可以稍微前倾，但不能弯腰；蹲下时膝关节尽量不要超过脚尖；膝关节要一直向前，不能内八字，不能晃动；起来时要有意识地让屁股先用力；整个过程保持匀速。

新闻推荐

灵魂歌手，以声传情

半岛全媒体记者王悦她的音乐里有绵长安静,也有张力爆发,有疗愈心灵的力量,亦有款款深情。张碧晨的气质看似不食人间烟火,舞台上的她却惊艳四座。回首2017年,她的歌声流转于不同的影视作品中。...

安徽新闻，讲述家乡的故事。有观点、有态度，接地气的实时新闻，传播安徽正能量。看家乡事，品故乡情。家的声音，天涯咫尺。