科学备考，考生都会取得好成绩

选择考项有讲究

2018年中考体育有两项必考项目，五项选考项目任选一项，共考三项。必考项目没法选择，但如何选择好选考项目，就有一定的讲究了。

唐宜峰对广大考生说，选考项目不能随意选，要根据自己的兴趣爱好和个人运动技能的特点进行有针对性的选择。一般来说，对球类感兴趣，并有一定的基础的，可以选择排球垫球、篮球运球和足球运球；爆发力、弹跳力好的，可以选择立定跳远；身体协调性好的，适合选择跳绳。

科学训练很重要

确定好合适的考试项目后，接下来就应该积极备考了。备考也有一定科学方法可循。

在学校，学生应该认真上好体育课、积极参加大课间活动等，掌握老师传授的正确规范技术动作。放学后，要合理安排好运动量，循序渐进地进行体育锻炼，要以次日早晨起床感觉身体不疲惫为界限，防止运动过量，造成运动损伤。

唐宜峰说，每一个项目都有不同的训练方法。跑步，周一到周五，每天放学后，女生可以跑2000米左右、男生可以跑3000米左右，跑步时可以用快慢交替的方式。一般情况下，连续这样锻炼一到两个月，就会产生效果。等寒假回到学校后再接受学校一段时间的强化训练，跑步这一项就不会有问题了。坐位体前屈这项，建议学生坚持每天利用课间或晚上学习的间隙，进行韧带拉伸练习，必要时可请家长辅助练习。连续练习一个月左右，就会出现明显的效果。

立定跳远，可采用单腿跳、蛙跳、跳台阶等加以练习，提高腿部力量；跳绳，可以进行一些辅助性训练，比如利用空余时间多做“踮脚尖”这个动作，来增强踝关节的韧性和力量。同时也可以模拟跳绳练习，就是空手跳，目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力；球类，没有什么技巧可言，关键要勤加练习，熟能生巧，学生要按照老师传授的规范技术动作进行反复训练。

此外，需要提醒的是，每次运动前都要做好热身运动，结束后要进行放松练习，可通过韧带拉伸和对肌肉按摩来缓解运动酸痛。

考前调节好状态

考前心理调节也很重要。学校要注重对学生的心理素质培训，强化考前的心理辅导。可通过平时课堂上的体育测试、虚拟中考体育场景，增加学生的体育考试经验，增强学生临场的兴奋性，消除心理紧张情绪。还需要提醒的是，考前一周要保证充足的营养和睡眠，调整好最佳状态参加考试。比如可以多吃一些鱼、鸡等高蛋白食品，适当增加睡眠时间即可。

唐宜峰说，国家重视中考体育的目的，是想通过体育考试的方式，引导学生重视体育，养成体育锻炼的良好习惯，促进学生的身心健康全面发展。对于中考体育，考生和家长不能仅仅盯着分数看，而要真正理解体育的价值和作用，做到考前考后都重视，切记不要过了中考就把体育运动抛到九霄云外。

（记者王太新）

中考体育方案出炉，引发考生及家长的关注。距离中考体育还有4个月时间，很快初三学生就会走向考场。这段时间该如何科学备考呢？本刊专访了安徽省特级教师、滁州市中小学体育名师工作室负责人唐宜峰。唐宜峰表示，对于中考体育，学生和家长既不要过于重视，也不要轻视，只要学生按照科学的方法进行循序渐进的训练，就能取得令自己满意的成绩。

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