打门球简单有趣 既健身又健脑

门球运动可谓是中老年人中的“第一体育运动”，既有地上台球运动之妙，又有高尔夫球之趣，还具地上棋类运动之精。三五好友，带着简单的球具，便可以玩一个下午，既达到运动四肢的目的，能锻炼脑力，还能联络感情，达到娱乐的目的。那么，打门球有哪些好处呢？又要注意些什么？市场星报、安徽财经网（www.ahcaijing.com）、掌中安徽记者近日采访了省国民体质监测中心副主任陈炜。▋记者 江锐

门球锻炼好处多多

1、全身锻炼

打门球能让参与者得到全身锻炼。打门球的基本活动是瞄准、击球、拾球和到位。在活动中伴随着快步走或慢跑，可以使全身的运动器官，特别是手、腰、腿以及视力、听力、内脏和神经系统都得到锻炼。另外，门球运动对体质强弱要求不高，挥杆击球强度小，节奏从容，不发猛力，不会引起过度疲劳。门球属于户外运动项目，在大自然环境中，对于老年人增强心肌供氧能力，调节血液循环，改善心脑功能有着重要的帮助作用。

2、锻炼思维能力，防止记忆力减退

想把门球打得炉火纯青，仅仅依靠强健的体魄是不够的，门球还需要考验智力、考验思维，是一项具有挑战性的脑力劳动。在门球比赛中，老年人要从整体出发，合理地安排每个球的布局，每个球打什么位置都要心中有数，同时要猜透对手的战术意图，并且对症下药。因此，门球促使老年人思考，活跃了他们的思维，在保持身体功能不退化的同时，记忆力也得到了加强。

3、团队合作

门球是一个集体运动，需要每个老人的团结合作，每个人都是整个比赛中重要的一员，体现一个团体的凝聚力和竞争力，培养老人的团体意识。门球也是放松心情、结交朋友的一种方式，在这里，老人可以尽情享受运动带来的快乐，可以和同龄人畅谈有关门球的见解，忘记烦恼，扫除寂寞。当比赛胜利时，老人举起球杆欢呼雀跃，让老年人由衷地感受到运动快乐的真谛。

打门球需注意这些

那么，中老年人在进行门球活动时要注意哪些问题呢？在穿着上，打门球时最好穿带齿而不滑的鞋，尤其对老年人来说，如绊倒或滑倒则很容易造成身体损伤。 打门球前同样要进行适当的热身，把臂、腿、腰以及相应的关节充分活动开。

据陈炜介绍，打门球想打好，里面的学问可不少，操作时需要动脑筋、下工夫。要集中思想，沉着冷静，遵守规则，听从指挥，稳击、快闪。撞击球要做到“两脚肩宽把位站，瞄准四点成一线，屏住呼吸无杂念，短拉慢打想力度，把球打正是关键”。

不过，陈炜也强调，虽然门球运动能够锻炼身心，但是老同志打门球一定要量力而行。活动前要做热身运动，把胳膊、腿、腰等部位的关节充分活动开，要不然也容易扭伤。

另外，虽然门球的体力消耗并不大，但是一旦着迷，容易兴奋，此时老年人应注意控制自己。不应超过自己适合的步伐，以免扭伤筋骨，从未打过门球的人也可以先自己练或与友人、家人同练。

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