三伏天，外企经理几天睡不着 心理专家：“紧张大师”、完美主义者更易失眠

炎炎夏日，翻来覆去睡不着，数羊的戏码试了好多遍反而越来越清醒，咋回事？据了解，每年的三伏天都是失眠的高峰期，而心理专家提醒，心理和性格障碍也会造成失眠，燥热的“桑拿天”无形中又将其放大。

“紧张大师”、完美主义者更易失眠

张楠（化名）是一家外企的项目经理，工作严谨，瞻前顾后，事事要求完美。最近，他因为一个项目进展不顺利，连续一周都没有睡好觉。刚开始他还以为是天气太热导致，可即使他把空调温度调得很低，也在床上翻来覆去，觉得燥热难耐，往往要到凌晨三四点才能勉强睡着。

安徽精神卫生中心睡眠障碍科副主任医师朱道民告诉他，他的失眠其实是因为“心病”，是他的性格使然，最近的天气也无形中放大了这种作用。

据介绍，心理和性格障碍造成的失眠有几类性格较易令人失眠：

第一种是完美主义的人，他们要求每晚都睡得很好，假如有一晚睡得不好，便觉得身体有大毛病，为自己制造大量无形压力，当然就失眠了；第二种是“紧张大师”，他们为人过分严谨，遇到任何与日常生活规律不同的事情，感到极不自在，如果晚上生活的规律有违常规，便可能失眠。

还有一种就是过多忧虑的人，他们的脑海里常会重复想着生活上不如意的事情，无法自制，心情变得不愉快，彻夜难眠多愁善感。遇到挫折或不开心，不是感到极度忧虑，就是变得情绪化，都可能引致失眠。

朱道民表示，那些有失眠经历的患者，未来发生精神心理疾病的可能性较高。绝大多数精神心理疾病都会伴有睡眠问题，比如焦虑症患者表现出入睡困难以及睡眠维持困难，抑郁症患者更多表现为早醒以及过多睡眠，精神分裂症则表现为严重的失眠以及睡眠颠倒。

太“焦虑”只会让情况变得更坏

每日只睡几小时算“失眠”吗？朱道民解释说，很多人认为一天睡8小时才够，但其实每天要睡多久是因人而异；就算是同一个人，在不同年龄亦有不同的睡眠需要。即使你的睡觉时间比一般人少，只要睡得沉，不会常常无故中途醒来，就是良好的睡眠，而不是失眠。

曼曼（化名）最近和上司闹得不愉快，经常睡到半夜“发噩梦”惊醒，之后就一直睁眼到天亮。上网查了查失眠的病因和危害后，曼曼每天都在担心，入睡前都祈祷自己不要做噩梦不要失眠，但她的失眠反而更严重了。

朱道民提醒，失眠者必须解除心理紧张，太介意自己为什么总是睡不着，反而会令自己愈来愈紧张。

“其实只要能安心躺在床上，身体同样可以得到一定的休息。若因失眠而焦急，反而会因为这种焦虑情绪无法入睡。长此以往，很多失眠患者已经忘了自己为什么失眠，这种对失眠的焦虑情绪却成了患者长期失眠的主要原因。”

喝酒并不能促进入睡，喝牛奶才是

“有些人以为喝酒可以帮助睡眠，其实酒精只在就寝初段有助入睡，但到后半夜反而会抑制睡眠。”朱道民提醒，除了喝酒，吸烟也有可能使人难以入睡，因为烟草中的尼古丁具提神及镇静作用。

此外，咖啡、茶、朱古力和可乐等也会令人难以入眠。而牛奶含丰富的色胺酸，有助提高脑中血清素含量，血清素含量丰富的人一般较易入睡，而且较快进入熟睡状态，并能一觉睡到天亮。

朱道民还建议，入睡前1小时最好停止强脑力活动，可以看一些轻松的读物或电视，使大脑轻松一下。

困倦时才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能入睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。待在床上，只会让你把床和失眠联系起来。

不过他也提醒，通常偶发性失眠都是短暂的，只要回到习惯的环境或不利的条件得到解决，就可不药而愈，因此偶发性失眠不用太担心。但如果失眠问题持续数个星期，或失眠已达到严重影响日常生活的地步，就需要找出病因，对症下药。这类失眠成因复杂，可能与环境和服用过的药物有关，也可能和身体或精神疾病扯上关系。

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