跆拳道健身 锻炼要有技巧

炎热的夏天，除了游泳，跆拳道运动也受到众多健身爱好者的喜欢。很多年轻人也纷纷尝试这种运动，因为不仅能练出好体形，还能防身呢。“礼仪、谦耻、忍耐、克己、百折不屈”是跆拳道的精神。那么，练习跆拳道有哪些好处呢？练习时要注意些什么？市场星报、安徽财经网（www.ahcaijing.com）记者近日采访了省国民体质监测中心副主任陈炜。  

练习跆拳道的要点

练习跆拳道不仅能强身健体，还能让孩子启智明礼，对于女性来说，则能够防身自卫，瘦身健美，增加自信。陈炜也给初学者提了一些意见和建议。

跆拳道的准备活动是为了使身体达到一定体温与兴奋状态。一般来讲，天气较热时，准备活动时间可短些。人体在激烈运动中最易受伤的大多是几个主要关节，如脖子的颈关节，胳膊的肩、肘关节，腿的髋、膝、踝关节以及连结上下肢躯干的腰椎等，应将这些关节作为重点加以活动，以防发生损伤。

在巩固基本动作、不断提高专项素质、熟练掌握多种技术动作及组合的前提下，通过进攻、防守及防守反击的训练，逐渐培养攻防意识，为进一步提高竞技水平做好准备。另外，在此阶段还要注重战术意识的培养，在训练中注重战术意识的培养与练习，对提高自身的技术水平有很大的促进作用。

跆拳道步法的学习要强调重心的平稳移动和快速、顺滑的落脚。跆拳道腿法的学习要强调动作的合理性，即正确的动作过程，同时加强腿法启动的隐蔽性和落脚的合理，准确地说就是后脚启动带动身体发力，禁止前脚预摆和落脚回到实战预备姿势。

练习跆拳道的技巧

在学习跆拳道中，掌握跆拳道的技巧显得很重要。

陈炜介绍，跆拳道技术方法中主导地位的是腿法，腿法技术在整体运用中约占3/4，因为腿的长度和力量是人体最长最大的，其次才是手。腿的技法有很多种形式，可高可低、可近可远、可左可右、可直可屈、可转可旋，威胁力极大，是实用制敌的有效方法。

跆拳道动作要领包括转身、旋转、踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿；击打点应在正前方，呈水平弧线；屈膝起退的旋转速度要快；重心在原地旋转360度。后旋腿攻击的主要部位有要额和胸部。

而在实战姿势时，身体要放松，两膝要微屈，做标准实战姿势时，两腿不要站在一条直线上，以便保持身体平衡，使身体时刻处于待发状态侧向实战姿势。

腿法是跆拳道技术的本质，是跆拳道实战中最常用、最有效的击打或防守动作。方法简捷，刚直相向，少用躲闪防守法，不论是在比赛时还是在实战中，跆拳道的进攻方法都是十分简捷而实效的。

练习跆拳道的好处

跆拳道被誉为“正人之道、育人之道。”跆拳道是一种外练技击格斗和内练精神气质相结合的武道。学习跆拳道的好处有哪些？

陈炜介绍，跆拳道通过抬高、踢腿的动作，可锻炼侧腰部和大腿内侧肌肉。跆拳道尤其深受女性的喜爱，可以全面锻炼下腹和腰以及大腿，均匀锻炼全身肌肉，使女性保持青春与美丽。练跆拳道可以恢复女性分娩后下垂的腹部和腰，以及大腿内侧的肌肉，对重新塑造健康身体和均衡体形有与众不同的功效。

学习跆拳道，可以锻炼心理素质。克服自卑、懒惰、胆小和挫折感等，从而提高自信心、锻炼勇气和不服输的精神。培养坚韧果断，自信良好的意志品质，从而造就健康的身心。

在身体上，跆拳道可提高心血管系统、呼吸循环系统机能以及中枢系统的灵活性。刺激和开发练习者的速度、力量，灵敏耐力等身体素质。

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