炎热季节 老年人睡眠要科学调适

睡眠是人的生理需要。人一生下来主要“任务”就是睡好，以完成骨骼、肌肉、各脏器成长发育。老年人虽然睡了一辈子的觉，但要达到科学睡觉，还是得养成良好的习惯。

安徽省中医院干部神经内科专家张波介绍，炎炎夏日，昼长夜短，老年人如果休息不好，会导致胃液分泌不足，没有食欲，还会导致内热排遣困难、中暑等，良好的睡眠对老年人身体健康极其重要。老年人要想保证充足的睡眠，要注重多方面要素，比如睡眠环境和饮食等。

睡眠温度保持在28度左右

老年人由于新陈代谢缓慢，各项身体机能衰退，皮肤细胞含水量下降，如果睡觉时温度高，身体稍稍运动或多思考，身体就泌汗，身体内水分不能及时补充、达不到动态平衡，极易失眠，所以老年人睡觉的房间温度最好控制在28度左右，与室外温差不可超过７度；另外，最好保持一定的湿度，用加湿器或者在家里地面上洒水等，以免睡眠时体表汗液流失，胃肠功能下降，风邪入侵。

正午休息30分钟左右

正午温度过高，老年人不适宜户外活动，在家吃完午饭，由于消化代谢，大脑较缺氧，自觉较困。此时可以进行30分钟的浅睡眠，如果睡眠时间过长，就会启动睡眠系统。据张波介绍，睡眠系统是指人体睡眠会经历4个阶段，即准备睡眠、初步睡着、浅表睡眠、深睡眠。每个阶段的深睡眠会到达30分钟左右，夜晚睡眠就是睡眠系统的循环往复。正午休息如果超过30分钟，启动了睡眠系统，下午人会更不清醒，而且晚上不容易入睡、影响睡眠质量。

5分钟原则

有些老年人一醒就喜欢立马坐起来，张波认为，老年人由于炎热气候下，身体排汗多，血容量不足，大脑供血不足，猛地坐起、爬起容易双眼供血不足暂时性头晕眼花；老年人身体机能稳定性差，动作更要徐缓。起床前可以再躺5分钟，上厕所后缓5分钟再起身。

饮食口味偏重些

由于炎热季节，身体的外围血管一般都处于扩张状态，回形血液量减少，血压不易升高。炎热季节胃口差，可以在饮食上多吃点蔬菜、多喝点汤汁、多在菜肴的口味上加重一些，老年人可以多吃点并能补充盐分，清早也可以喝一大杯加盐的冷开水。

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