夏日养生，“清凉”最重要 饮食宜清淡，思想宜清静，运动宜适度

夏至刚刚过去，天气越来越热，易导致情绪急躁、激动、焦虑、失眠等症状，因此夏日养生极为重要。安徽省中医院脾胃病科主治医师王睿提醒，夏至后在生活中“降温”很重要，饮食宜清淡，思想宜清静，运动宜适度。

NO.1 饮食清淡

夏至后的饮食要以清淡易消化为主，少吃高脂、味重及辛辣刺激食物，煎炸类食品也应少吃，多吃新鲜蔬菜瓜果。

但对于虚寒或虚弱体质的人，则可适当吃一些有补益性的食物，如扁豆、马铃薯、南瓜、羊肉、鸡肉、鸽肉、韭菜、番茄、白木耳、黑豆、黑芝麻、松子等。

金银花茶、菊花茶、蒲公英茶等可以达到清心降火的效果，但虚寒或虚弱体质的人不宜喝。每天要定时喝水，不要非等到口渴，每日饮水量约在2000ml到3000ml，高温作业的人要更多。清晨可适量饮水，运动后可适量喝一些淡盐水，但不建议喝冰水，也不建议把啤酒、饮料当水喝。

NO.2 思想清静

盛夏气压偏低，易使人感到烦躁、闷热。需要让思想平静下来，克制火爆脾气和情绪波动，保持平和的心态。

日长夜短，要顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面要相对的“晚睡”“早起”，建议最佳入睡时间是22：00~23：00，最佳起床时间是5：30~6：30。提倡睡“子午觉”补充睡眠，消除疲劳，补充精力。但午睡不宜过长，一般半小时为宜。

NO.3 运动适度

夏天运动不宜太过剧烈，一次锻炼时间不宜过长，以20~40分钟为宜，避免出汗过多。如锻炼时间较长，可在中间安排１~２次休息。

在项目的选择上要以慢速运动为主，要避免阳光的直射，运动地点尽量选择在室内。

游泳是夏季最好的健身项目，其他如泡温泉、健身操、瑜伽以及器械锻炼等也都是不错的室内运动健身项目。早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如散步、快步走、打网球、骑单车等对健康也很有益。

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