览《黄帝内经》，释夏季养生

《黄帝内经》是我国现存医学文献中最早的一部经典著作，其中有很多关于养生保健的内容，今天就请安徽省中医院风湿病科副主任医师王桂珍结合《黄帝内经》中的养生智慧，和大家分享一下夏季如何进行正确的养生。  

起居安排：晚睡早起，避暑养心

《素问·四气调神大论》云：“夏三月……夜卧早起，无厌于日。”夏季是夜短昼长的季节，宜比春日稍晚点睡，太阳升起较早，故人们亦应早些起床，以顺应自然界阴阳的升降变化。

工作学习上宜劳逸结合，中午有条件的尽量小睡片刻，半小时到一小时为宜，以保持心神安宁，达到避暑养心的目的。

王桂珍提醒，居住环境宜舒适安静，自然通风，洒水降温，适度使用空调，防止空调病。炎热夏季，很多人空调温度设定太低，室内外温差可以达到十几度，易伤人体阳气。也不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉潮湿处久坐、久卧、久睡。

饮食摄养：少吃油腻，多食苦酸

《黄帝内经》里支出“春夏养阳”，意思是即使是在炎热的夏天，仍然要注意保护体内的阳气。夏季养生既要防止阳气过盛，又要避免寒凉饮食过多而出现寒凉伤阳的情况。

王桂珍建议，夏季宜清淡素食，少吃油腻，稍多食苦味、酸味食物，适当摄入辛味、咸味食物，适量进食温热饮食，还要注意别吃得太饱。

此外，民间有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法。夏季喝一点姜汤或做菜时加点姜，即可散寒祛暑，增进食欲。又可以解毒杀菌，治疗因吃不洁食物而引起的腹痛、腹泻、呕吐等。

王桂珍特别提醒，夏季最好不要吃剩饭剩菜，也不要过量地吃冷饮，否则不但影响人体对食物营养的吸收，还会引起胃肠痉挛、腹痛等。

运动锻炼：避开烈日，就近寻幽

夏季坚持体育锻炼，可促进阳气的运行和发越，宣达气机、血流通畅，不仅能强身健体，还能促进排汗，保持腠理的通畅，使暑湿随汗而解。不过王桂珍提醒，夏季气候炎热，室外运动不可远途跋涉，宜就近寻幽，在清晨或傍晚气候凉爽时进行，外出注意防晒。

运动应根据运动者自身的体质合理地选择适当的锻炼方法。运动量较小或适中，运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。可以选择练太极拳、八段锦等动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致的中国传统锻炼方法。

运动后适当饮用凉开水，切勿冷水冲头、洗澡。夏季穿着应宽松舒适并应具有较好的透气性，以防暑邪伤人，但仍宜着衣护胸背，忌贪凉过度。

精神调理：调和喜怒，清静养神

《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》云：“夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实……使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎虐，奉收者少，冬至重病”。

王桂珍表示，夏季五行属火，与五脏的心相应。夏季气候炎热，汗液外泄，易耗伤心气，故夏宜养心，养心最好的方法是静养心神。所谓心静自然凉，调息静心，常如冰雪在心。将不良的情绪转移于有意义的活动中去，使气机得到适度的宣泄，以恢复愉悦平和的心境，适应夏长养的需要。

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