春跑，宜在“最佳时”下午4~5点，晚上9~10点

春暖花开，跑步成为新时尚。这不，全国各地各种跑步比赛正在如火如荼地进行。

其实，跑步作为最简单方便的一项运动，自然会受到大家的追捧。那么，在春天跑步锻炼，需要注意些什么？什么时候跑步最合适呢？市场星报、安徽财经网记者近日采访了省国民体质监测中心副主任陈炜。   

春天健身“跑起来”

跑步是最简单易行的运动之一，但是有哪些健身好处呢？也许很多人说不上来。那么，看看陈炜的介绍吧：

1.适宜的温度。春天，出门就能闻到春天的味道。穿上轻薄的运动装，身体温度和外部温度的碰撞只会产生丝丝凉意。对于这样的温度，首先跑步的过程不会出什么汗，身体一路干爽。其次，也不会感觉到冷，身体更不会因为温度感觉僵硬，从而可避免受伤；最后，跑上十多公里基本不需要补给水，跑前跑后喝一些就够了，省去必须带上水的麻烦。

2.温和的阳光。当看到一轮红日缓缓升起的时候，我们所看到的景象一定比平日更美，因为暖暖的阳光会带给我们更好的心情。尤其是在春天的阳光里，跑步就像是享受阳光浴一样。

3.更美的环境。很多时候跑步的感觉好坏和环境有很大关系，到了春天，感觉一切都变了。绿色总会有一种生机勃勃的感受，奔跑起来会感受到无限的力量和激情，更能听到鸟儿在树枝上叽叽喳喳欢快的鸣唱。各种花儿盛开，这样的景象和环境你又怎么会不被感染呢？越跑越有感觉不是吗？

春天跑步“最佳时”

其实，在什么时候跑步也是有讲究的。陈炜认为，春天最好的跑步时间有两个：下午4~5点，晚上9~10点。

清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另一方面，现在汽车越来越多，这些汽车排放的尾气中含有氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质，这些物质在清晨时也会聚集于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。

医学统计表明，清晨是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率占61.3%，清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，因为清早心脏通常未能适应完全的运动。

但是，跑步时间最好还是要根据个人的生活习惯而定，老人锻炼注意要轻、缓；年轻人则要注意不要过劳，坚持下去就好。

春天跑步“讲科学”

陈炜也特别提醒，跑步也不能过量，每次最好控制在3公里以内，运动时间在30分钟内，且一周不要超过5次，最好在跑步前做5～10分钟的热身运动。

另外，跑姿不对能伤身。跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地。不能以全脚掌着地的方式跑步，长此以往易引发胫骨骨膜炎。

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