睡不好，大多是因为“心病” 心理专家：想要改善睡眠，就要从心理健康开始

有调查显示，我国约有57%的人群会出现睡眠问题；而安徽省精神卫生中心睡眠障碍科主任朱道民在临床中发现，有50%～60%的患者有睡眠问题，其中最常见的问题是失眠。而除了躯体疾病，很多睡眠问题是因为心理问题而引起的，又因为心理问题而加重。3月21日是世界睡眠日，心理专家提醒，想要改善睡眠，就要从心理健康开始。

睡不好，只因有“心病”

李女士是一家公司的业务经理。最近因为与一个大客户关系出了问题，几经协调仍然难见转机，李女士感到寝食难安，常常夜不能寐。一周下来，一向精明能干、精神抖擞的她已经难掩满脸倦容。

无独有偶。今年67岁的陈阿姨最近每晚都睡不好觉，要么是入睡困难，要么是睡着没两个小时就会醒。原来，陈阿姨的孙子今年高考，由于孙子是自己一手带大，所以老人对孙子的学习成绩也格外关注，几乎时刻处在精神高度紧张的状态。

医院睡眠障碍科的医生告诉她们，她们的睡眠障碍是由压力引起的，原因比较单纯而明确，因强烈的心理冲突没有得到及时排解，伴有焦虑和抑郁情绪，从而导致失眠。可采用心理支持、疏导的方法，必要时配合药物治疗。

心理问题是影响睡眠的重要因素

安徽省精神卫生中心睡眠障碍科主任朱道民告诉市场星报、安徽财经网（www.ahcaijing.com）记者，很多睡眠问题都是因为心理问题而引起或加重的。

一般来说，因情绪激动，如兴奋、喜悦、焦虑、不安、悲痛、恐惧等，使机体一时不能调整适应所致；持续精神紧张，如负面生活事件或长期过分紧张的工作；睡前强烈希望有良好睡眠的愿望，白天担心失眠对健康的危害而将注意力集中于失眠等，都会导致睡眠障碍。

据朱道民介绍，实际上，许多人在遭遇重大的生活事件时都会有短暂的失眠经历，例如，重要考试之前的紧张心理可能会导致失眠，失恋的痛苦也可以导致失眠，婚姻家庭或工作上的矛盾解决不了产生心理冲突，也会引发睡眠问题。但大多数人当摆脱了痛苦情绪的困扰以后，睡眠又逐步恢复正常。

如果睡眠持续不好，就会反过来引起焦虑、抑郁等不良情绪，甚至会对失眠产生恐惧心理。在失眠慢性化的过程中，人的个性、对失眠的认识、睡眠行为就起了重要作用。

专家教你摆脱睡眠的认识误区

睡眠障碍科专家提醒，市民遭受睡眠障碍千万不要“扛”，因不重视、不治疗而遗留下身体健康隐患；也不要盲目服用安眠药物，可能会导致药物依赖。至于那些常见的睡眠误区，现在就让专家来帮你一一击破。

误区一： 睡眠时间少就是失眠

由于个体差异，每个人的对睡眠的要求都不一样。睡眠是否满足需要，不是以时间长短来评价，而是根据睡眠质量来评定的。不过，睡眠要求太多和太少都是个别情况，针对大多数人需要的睡眠时间，朱道民推荐，中学生每晚需要8小时，成年人一般6～7小时，老年人则更少，一般5～6小时即可。

误区二：出现失眠要马上治疗

普通人如果遇到生活事件，出现两三天睡不好觉的情况是正常的，只能称为失眠现象，不必担心，因为人类自身有代偿修复功能，随着引起失眠的事情得到解决，失眠问题也会迎刃而解。只有失眠每周超过三天以上，连续一个月以上，而且影响到工作生活，才能诊断为失眠症，需要到专科医院接受正规的治疗。

误区三：失眠不需要重视

导致失眠的原因很多，要进行分析区别。失眠还是许多精神疾病的一部分症状，需要专业医师的详细评估检查。

对于睡觉“打呼噜”，朱道民特别提醒，“打呼噜”是一种睡眠呼吸障碍疾病，如果不加以重视，很有可能带来比较严重的后果。

误区四：治失眠的主要方法是吃安眠药

治疗失眠最简单的办法莫过于吃药了，但是如果不节制地服用药物，是会产生心理和身体依赖的。实际上，除了药物治疗之外，还有心理治疗和物理治疗方法。心理治疗方法有认知治疗、方式训练、音乐治疗、生物反馈治疗等，物理治疗方法有经颅磁刺激治疗等。

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失眠有啥危害？

1.使人愚钝，导致学习效率变低。

2.导致抑郁症。

3.影响儿童青少年的生长发育。

4.影响判断力。

5.加速皮肤衰老。

6.引发严重的健康问题。如心情忧虑焦急，免疫力降低，导致神经衰弱、感冒、高血压，中风，糖尿病等。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加。

7.容易引发事故。睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一。另据研究表明，睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。

8.可增重：睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7～9小时的人更有可能成为肥胖者。

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