莫负春光美　骑行好健身

随着共享单车的流行，骑自行车的人越来越多。其实，春季外出踏青，自行车也一直是许多人的首先。骑自行车有助于锻炼身体，调节肌肉的功能。那么，骑自行车健身有哪些好处呢？又需要注意些什么？市场星报、安徽财经网记者近日采访了省国民体质监测中心副主任陈炜。

骑行健身好处多多

1、开发大脑。经常骑自行车不仅是一项体力运动，同时也是一项脑力劳动。可以提高神经系统的敏捷性，更可以有效预防大脑的早衰及偏废。

2、改善体质。因为自行车运动可以有效地锻炼下肢肌力，并且强化全身耐力。而且经过比较研究，自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步作用相同。保持正确的骑行姿势，长期进行骑行能明显改善男性生殖功能。

3、瘦身减肥。自行车运动属于有氧运动，可以调节人体内部，有效地达到热量的消耗。

4、减轻压力。除此之外，经常进行自行车运动还可以放松心情，适合那些压力过大的上班族轻松摆脱压力的束缚，消除沮丧的情绪，以更好的心态去面对学习与工作。

春季骑行注意事项

注意时间的选择，在春天，早上的气温一般很低，雾气比较大，空气中的杂质也比较多，这时候并不适合出行；太阳出来，雾气散尽，气温有一定的回升，此时才是比较适合骑行健身的时候。如果遇到下雨、大雾、扬沙的天气，尽量停止出行活动，以免着凉或患呼吸道疾病。

春季风沙多，一定注意避风。在骑行时肢体裸露部分不宜过多，要学会鼻吸口呼的呼吸方法。

春季气候多变，乍暖还寒，骑行时要着装合理。骑行间隙不要随意脱减衣物，身体感觉微热时略减衣物为宜。切忌大汗淋漓后脱下衣服在风口处休息，这样很容易着凉诱发感冒。

皮肤是人体最大的器官，所以一定要注意保护，晒黑不要紧，关键是不能晒伤，虽然春天的阳光并不是很强烈，但也应该在暴露的皮肤上涂抹防水防汗的防晒霜。

无论气温有多低，补水是必须的，很重要。自行车运动是一种耐力运动，排汗量很大，需要大量补充水分，而普通的骑行水壶就显得容量不够了。因此，在长距离骑行中一定要带够水，用水袋是最好的办法。

安全装备必不可少，头盔能有效降低摔下车时发生脑震荡的几率；手套首先能使手部不至于暴露在寒风中，同时在遇到危险时能保证手掌不被擦伤；眼镜能防止灰尘和小虫进入眼睛，也是必不可少的保护装备。

哪种骑法效果最佳

快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%～85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。如果你想让健身的效果更明显，健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。

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