让“近视”离你远一点

据统计，我国近视总人数近5亿，儿童青少年近视情况尤为严重。延安疾控的叔叔阿姨们整理了一份健康礼包，让孩子有一双会说话的大眼睛。

一、如何正视问题——你是否近视

看远模糊：看不清黑板上的字迹，或常常抱怨屋子里的光线太暗。看远处时经常眯眼：这是因为眯眼时上下眼皮可以遮挡部分瞳孔，形成了“小孔效应”，可提高视力。写作业眼睛贴得近：写作业或看东西时眼睛贴得很近；在看远处后低头看近，或看近处物体后抬头看远时，出现短暂的视物不清的现象。频繁眨眼：频繁地眨眼在一定程度上可以缓解视物不清的症状，暂时提高视力。经常皱眉：一些近视的同学有皱眉的习惯，这是他们试图改善视力的一种方式。经常歪着头看物体：歪着头看物体可以减少散射光线对其视力的影响。当发现同学经常歪着头看物体时，也可能是斜视、眼球震颤等引起。看东西时斜视：部分患近视的同学常会合并有外斜（即一只眼睛向前看时，另一只眼睛会不自主地向外侧看）的习惯，家长也应注意。

二、如何解决问题——管理自己的健康

1.养成良好习惯

家长要监督并随时纠正孩子不良的读写姿势，应保持“一尺、一拳、一寸”，读写连续用眼时间不宜超过30-40分钟。不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。

2.多参加户外活动

越来越多的科学研究表明，每天2小时的户外活动可以有效预防近视的发生和发展。

3.少使用、不使用电子产品

电子设备的过早、过量使用是儿童近视发生过早的原因之一。建议孩子3岁前不要使用电子产品，6岁之前不能使用电子游戏机，9岁前对孩子使用电子产品时间严格控制，12岁之前尽量不让孩子单独浏览网页。

4.保持良好的睡眠

有研究调查发现，在睡眠时间大于9个小时的青少年中，近视的患病率明显少于睡眠时间少于5个小时的青少年。

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